高三的学子们因为高考的临近，压力可能会越来越大，容易产生焦虑紧张等情绪，很难静下心来学习。那么有什么办法可以让心静下来、集中注意力？快来了解一下吧！

高三如何静下心来提高效率？

1、制定短期小目标。高三生要提前设立适合自己的短期目标，如下次月考如何、下次测验如何甚至当晚的作业如何等，以便及时强化，使自己始终朝着平缓上升的趋势发展。

2、制定具体计划。学生要把这些计划、措施写出来，甚至贴出来让父母帮助监督。每天对照计划和措施进行落实，这样可以在一步一个脚印的过程中累积自信感，从而获得更多正性力量。

3、调整情绪，放松心态。考试后避免过度关注成绩，而是分析错题原因，及时查漏补缺。也不要与其他考生过度攀比。

4、适度运动。每天抽出时间进行适度运动，如散步、跑步等，有助于缓解压力和调节心情。

5、养成良好的生活习惯。保证充足的睡眠，按时起床和睡觉，保持饮食健康，避免过度疲劳。

让心静下来、集中注意力的5种方法

1、每次上课和做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。

2、听音乐或轻音乐。感到焦虑或紧张时，通过音乐可以减轻交感神经的紧张和焦虑，有助于放松心情。

3、劳逸结合，该玩就玩。学习一段时间后，可以让自己放松或休息一下。玩的时候，就应该让自己充分享受玩耍的乐趣；学习的时候，也要全身心地投入到功课中。

4、保持安静。嘈杂的环境容易分散注意力，做事时可以先保持安静，集中注意力，沉浸式进行思考、工作

5、远离负面情绪。情绪起伏较大会使心情难以平复，注意力无法集中，需要远离负面情绪，将注意力转移到需要做的事情上，良好的情绪具有较大的影响力，应该学会自我调整。

以上资料仅供参考，具体请以实际情况为准！

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