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有这些表现说明要减压了 学会自我缓解压力

2022-07-17 23:22:00 好学途 升学百科 来源：互联网

 

有这些表现说明要减压了 学会自我缓解压力：1.有这些表现说明要减压了1、害怕考试，对于考试表现出了明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子一片空白，平时做的题目都会忘得一干二净，甚至是谈考色变的程度，或者是一遇到考试……好学途（www.vaiok.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！

 

有这些表现说明要减压了 学会自我缓解压力

1.有这些表现说明要减压了

1、害怕考试，对于考试表现出了明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子一片空白，平时做的题目都会忘得一干二净，甚至是谈考色变的程度，或者是一遇到考试就会紧张到腹痛、发烧等等病理性反应。

2、和家长关系紧张，厌烦家长督促学习，不愿意和家长讨论学习相关的事情，甚至对于家长提出的成绩或排名要求非常反感并表现出强烈的反抗，这也是压力过大的表现。

3、因为学习成绩差的原因而导致过分自卑，对于自己没有什么信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，尤其是在考试前后、作业太多或是学习遇到挫折的时候，会因此压力过大，作出离家出走或是轻生等行为。

4、因为学习成绩较好对自己总是会有很高的要求，特别在乎成绩的排名，给与自身无限大的压力，导致稍有失误便痛不欲生，萎靡不振。

2.学会自我缓解压力

1、适当的休息很重要

考前的一段时间，注意用脑，不打疲劳战，不需要再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息缓解压力是很有必要的。

2、适度锻炼

适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。比如，慢跑、游泳、做有氧操等。

3、注意饮食起居

高考前的饮食起居非常重要，考生可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等食物补充蛋白质；多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。尽量不要吃生冷食物和海鲜，尽量多在家里吃饭，以确保食品安全。

4、调整生物钟

在每天的9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，尽量和高考一样，安排相应的科目的知识技能分析、考核和巩固，调理自己的生物钟，适应高考时间的安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等。

5、保持最佳状态

考试前几天的时候，不要再去尝试新的试卷了，你需要做的是适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋的状态。

 

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