大学1200米长跑标准是什么大学长跑的技巧

2022-07-17 23:19:00 好学途升学百科来源：互联网

大学1200米长跑标准是什么大学长跑的技巧：一、大学1200米长跑标准是什么男生1200米的及格成绩是4分50秒，优秀成绩是4分10秒。1、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一……好学途（www.vaiok.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！

一、大学1200米长跑标准是什么

男生1200米的及格成绩是4分50秒，优秀成绩是4分10秒。

1、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

2、早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

二、大学长跑的技巧

跑前注意

首先跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点，因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢，如果此时身体不能及时供给能量的话，势必导致体能储备不够，身体出现异样，所以建议大家少量喝水及饮食，相信会跑的更好。

调换下运动步伐

尝试下5000米等中长跑。跑时要注意调整呼吸。非冲刺前2步一呼吸最后圈冲刺1步一呼吸。试试。记得跑前可以吃块巧克力以活血和提起兴奋。有助于提高成绩。再者前一天晚上忌洗澡补充：当然了。你如果想练脚步力量。却又怕负重会影响你的身高。那就练长跑吧跑个1W米效果也会出来的。同时个人在体力方面比较注重呼吸的调整。而脚步力量大部分得看你平时跑多少路了。

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