​贝茨视力训练法的具体内容 ​ 预防近视的小妙招

一、贝茨视力训练法的具体内容

1、手掌按摩法

1.1、轻轻闭上眼睛，手掌覆盖到眼睛上，阻挡光线和压力;

1.2、手掌在颧骨上，手指在额头上，注意保持鼻子的呼吸畅通

1.3、时间:保持4-5分钟重复:每天3-5次要点:保持宁静

2、眼部日光浴

2.1、少带墨镜，合上眼睑，享受阳光；

2.2、手掌轻轻按摩，直到影像从视野内消退时间:第一天半分钟，以后每次延长一些

2.3、重复:第一天2次，以后每天增加一次，直到最高20次

2.4、要点:如果没有阳光，可以用聚光灯，注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯；为了均匀照射到视网膜的每个角落，可以适当缓慢摇动头部

3、铅笔游戏

3.1、视觉融合游戏-一支铅笔化实为虚，化虚为实，减少双眼视差

动作:

3.1.1.取一支笔，放在距脸部45厘米的位置，再选远处一个参照物;

3.1.2.先聚焦看铅笔，这时远处参照物看起来有两个影子;

3.1.3.然后聚焦参照物，这时会看到两支铅笔，交替这两个动作

重复:闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一只眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次要点:目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习

3.2、视觉融合游戏-两支铅笔稍复杂的化实为虚，化虚为实，减少双眼视差

动作:

3.2.1.取两支笔，一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置，再选远处一个参照物;

3.2.2.先聚焦看近处的铅笔，这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子，让这四个影子包围近处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;

3.2.3.然后聚焦远处的铅笔，这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;

3.2.4.最后聚焦参照物，这时会看到四个铅笔的影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰，交替这三个动作。

重复:闭住一只眼睛做三次，再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次要点:目的是让四个影子同样清晰。

4、尺子游戏

4.1.取一把尺子，放在两眼间，边缘朝外，搭在额头下方和鼻梁上;

4.2.聚焦远处，尺子看起来有两个清晰的影子;

4.3.聚焦近处的尺子，则尺子的尾端会融合在一起，交替这两个动作

要点:近视要从15厘米的尺子开始，逐渐增长到1米长，远视则反之

5、绳索游戏

5.1.取一根长约4米的绳子，每隔30厘米打一个结，一头绑在视平线的高度，一头用手拿着，凑近鼻子;

5.2.聚焦至绳子中间，这时看起来是个”X”形状的影子，然后聚焦在每一个绳结，并且保持清晰的”X”形状的影子要点:如果一开始做不到清晰的看到”X”形状的影子，那么可以像融合游戏-铅笔里面那样，先闭起一只眼睛做练习，熟悉之后再用两只眼睛。

二、 预防近视的小妙招

1.合适的环境光线亮度

通常，光线不合适主要有三方面的原因：一是所处环境内的光线本身不合适（如太亮、太暗、眩光等）；二是光线最好从左前方照到书本，但由于身体姿态（如坐姿或头姿）不正确挡住光线，让本来合适的光线照到目标区域时变暗了写字时，；三是光线会快速变化（如早晚的阳光，多云天气、或阴/雨变化时的自然光）。

配备合适的光源让普通民众能够更好的学习、工作中，从而保护视力。

2.改善近距用眼姿势

近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端正，书本放在距眼睛30cm左右的地方。尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段，长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常，导致近视眼的形成。

3.增加户外活动

多一些户外的活动，在促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉/神经，其对视力保护作用不言自明。

4.减少蓝光辐射

手机、电脑、电视、以及数码产品的LED屏幕中有高能蓝光，蓝光是一种穿透力很强的可见光，过长时间照射对人眼有害。正在发育中的青少年要尽量缩短看屏幕的时间，最好在屏幕上贴上防蓝光膜进行防护。