2022陕西高考防疫政策 2022高考期间饮食均衡食谱

2022-07-17 22:45:00 好学途升学百科来源：互联网

2022陕西高考防疫政策 2022高考期间饮食均衡食谱：一、2022陕西高考防疫政策滞留在省外的考生必须于5月24日(高考前14天)前返回高考报名所在地备考，确保能够按时顺利参加考试。途中须严格做好个人防护，中高风险地区返回考生务必及时……好学途（www.vaiok.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！

一、2022陕西高考防疫政策

滞留在省外的考生必须于5月24日(高考前14天)前返回高考报名所在地备考，确保能够按时顺利参加考试。途中须严格做好个人防护，中高风险地区返回考生务必及时向当地防疫部门报备。省内滞留在高考报名所在地以外其他地区的考生，其返程要求由考生高考报名所在市、县(区)招生考试机构根据属地防疫要求制定并公布，请广大考生务必关注。

考生在高考前14天到高考结束应进入静态管理，坚持做到非必要不流动，不到人群流动性较大的场所活动，不接触有疫情风险的人员。

做好每日体温测量、记录并进行健康状况监测，填写《陕西省高考考生健康状况登记卡》和《考生健康承诺书》。考生健康如出现异常状况应立即向学校和高考报名地考试机构报告，不得谎报、瞒报。

二、2022高考期间饮食均衡食谱

早餐淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果齐备即合格

范志红：吃两个菜肉包子，一碗小米粥，一个蛋，加上一把草莓、一勺核桃仁，就是适合考生的优质早餐。孩子从吃完早饭到上午学习、考试结束，通常需要3个小时以上，甚至更久，如果早餐马虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高效的脑力。

刘庆春：西式早餐牛奶、面包、鸡蛋加拌蔬菜，也是营养元素完备的早餐。粥里面可以加各种米、粗粮。

午餐一肉一蔬一汤菜，别不吃主食

刘庆春：备考期间最好准备一肉一蔬一汤菜。建议用烧、炖、炒的方式烹饪，芹菜豆干、萝卜炖排骨、海带炖猪蹄均可。如果孩子不爱吃某一种蔬菜，可搭配豆制品和鸡蛋或多种类混合在一起，如炒三丝等，但要保证饮食清淡，不建议吃太辣的。主食米饭或面条要充足。一般来说，一天吃蔬菜400-500克，水果200克左右，也就是说一天一个大苹果足矣。

晚餐别把面条当菜，晚饭七分饱

刘庆春：考生每餐只吃个八分饱，晚餐也不能例外，否则胃肠道负担过重，会影响学习。北方地区容易将面条，如炸酱面加些菜，就当一道菜了。但面条、馒头都是主食，还需要加两个菜。主食可选老玉米、红薯等粗粮。

加餐加点谷类或水果

范志红：考试之前应充分休息。如果一定要学习到11点以后，准备的夜宵要易消化，不影响夜间休息。如小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，别吃烤肉串之类食物。

刘庆春：原则是加点谷类或水果，不建议加荷包蛋等蛋白质食物，可补充点水果或喝点粥、酸奶、牛奶来补充糖分。如果晚上12点时休息，8点就要加餐，别太晚。

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