注意力不集中训练 训练集中注意力的好方法

注意力不集中训练：减少外部干扰、增加专注时间、使用时间管理技巧。就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。 你发现没有：有的人即便很努力，也无法在工作中快速产出结果；有的人即便看似不费什么力气，但也能在短时间内收获大量的知识和经验！

有的人会觉得很奇怪，就像有什么神奇的技术一样，其实就秘诀就在于，他能够懂得如何集中专注力，朝着一个方向专注工作和学习，因而效能产出也最大。

只要我们懂得其中的技巧，就能够帮助我们快速的训练专注力，并且在做任何事都出类拔萃。

为什么有的人无法集中注意力？3个技巧培养专注力，希望你了解一下。

越专注，越幸福

当我们产生心流效应之后，就仿佛心无杂念，全身心专注在一件事上，感觉不到外界其他事物的干扰。

由专注力产生的结果就是，当我们高效地完成一件事后，会有深深的幸福感和成就感。这就是专注力带给我们的好处和优势，让我们能够快速集中精力做好事情，让工作效率和学习效率飙升。

专注力有五个维度，分别为：持久性（专注多久）、集中性（是否快速专注）、转移（是否容易转移）、分配（专注力分配到多个事）和广度（专注信息量）。

当我们面对工作和学习中的要务，一定要学会从专注度着手，提高自己的效能，最大化地从做事中收获知识以及附加价值，获得幸福感。

越专注，越不凡

工作时保持专注并不容易，尤其外界干扰犹如“灯红酒绿”，分散我们的注意力。那要怎么才能提升专注力，工作的时候更专心呢？

1、减少外部干扰

当我们接触的环境越复杂时，外界的干扰越多，我们受到的干扰也越大，比如手机，电话，同事的突然打扰，都会让我们无法集中精力做好事。

因此，只有集中专注力才能把事情做好，才能让我们越来越成功。

那么，首先就是要在工作或者学习时，减少干扰源，比如，远离那些带有刺激信息的源头，电子设备和高科技产品。我们可以试着将其调成静音模式，放在远离视线的地方，避免看到消息分散注意力。

跟同事提前打好招呼，说自己要专注完成一件事，事先让同事遇到事情时发在自己的微信上，这样可以有效地减少来自同事的突然打扰。

2、增加专注时间

不少时候，我们都能控制自己的环境，在于我们是否能够考虑到。

前段时间，我每天工作之前，都会给自己泡一杯咖啡，做好今日的工作安排，然后就可以快速地进入到工作状态，工作的时候也会更加专心。

小王子建立一种开始工作的仪式感，不管是什么动作，只要坚持下来，养成习惯，不管你在什么时候，只要做出这个动作，就可以专心投入工作中。

3、使用时间管理技巧

不少时候，我们还可以使用时间管理技巧，减少琐碎的事情对我们的干扰度，比如，我们可以使用便利条，记录一闪而过的灵感，将其从我们的大脑中移除，亦或是，通过印象笔记等方式记录我们在大脑中反复萦绕的想法。

这让我们在做一件事时，就能专注地完成并且取得良好的效果，而不会任由散乱的想法充斥于大脑，影响我们做事的专注度。

因此，使用以上技巧，全力以赴地去完成工作任务，指导完成某个阶段的任务或者所有的工作任务都完成，再去处理那些琐事。

越专注 越有序

当然人不是机器，大脑是有工作的时间的，当我们感觉疲乏时，我们可以停下来，给到大脑休息的时间，让我们在下一个时间段更加的专注。

可以给自己设定一个时间，比如，专注1~2个小时之后，给自己留有30分钟左右的时间，再集中时间去处理琐事。

这种专注和集中处理搭配的工作方法，不仅可以高效利用你的精力，还不会耽误你的任何工作。