俯卧撑一天做多少合适 刚开始做俯卧撑做多少合适

俯卧撑为徒手抗阻运动，运动的强度和运动量因人而异，需评估当前身体活动和运动水平以制定运动处方。俯卧撑可从每周至少2次，最好3次起始，不应在连续2天内进行。每天应进行3组，每组重复10～15个。

俯卧撑，这项运动项目大多受男性喜爱，可锻炼胸部和腹部的肌肉，也能锻炼臂力，对于强身健体也是有着不错的效果，可以说是一个简单又便利的运动。有运动习惯的男性，会在做其它运动的基础上，再每天做俯卧撑，也有人每天专门坚持做俯卧撑。

对于俯卧撑给身体带来的变化，估计很多人都是略有了解，有些男性就是通过一些渠道了解到好处之后才进行的。男性坚持做俯卧撑，到底能给身体带来什么？一个男子的真实经历，来告诉你答案。

来自广东的邱先生，坚持做了1年的俯卧撑，结果如何？

邱先生的运动初心是为了减肥，听说俯卧撑有助于减肥和塑形，也就开始心动，想要改变一下自己的身形，想做一个型男。38岁的邱先生，为了达到自己的目的，就逐渐地开始进行俯卧撑，毕竟当时自己的体重的确超标很多，肚子上的赘肉实在是太多，自己都看不下去，更何况是别人，实在是太影响自己的形象，家人们则是为了健康，也是劝自己很多次，要赶紧的减肥。

之前一直不听劝，也实在是没办法，因为工作挺忙，每天的应酬有很多，根本没时间锻炼。可是，看着周围男性身材都很好，就自己每天挺着个大肚子，就像怀孕几个月一样，最后下定决心要减肥。

看到了很多的减肥方法，最终，发现比较适合自己的方式，就是做俯卧撑，说干就干，很快就开始做俯卧撑了，刚开始，每天做10个左右，就不能继续做了，浑身都没力气，而且胳臂和身体根本撑不起来，也没坚持下去，就这样放弃了，没想过要硬撑，就想着慢慢来。

后面的几天，也是同样感觉，可是坚持一周后，就发现身体不舒服感觉消失了，做的俯卧撑数量也逐渐增多，从开始的10个到后面的50个，都是游刃有余。邱先生并没有贪多，到了后来，一直都是坚持每天做50个，一直坚持了1年。

身体上发生的变化，还是让自己很欣喜的，体重明显减轻了，从原来的180斤，减到了150斤左右，而且发现自己身上的肌肉变得结实了，可以明显看到身体有线条感，手臂也变得有力了，而且整个人也更加精神了，且变得自信了。

身体素质也在变好，整个人的呼吸都变得顺畅了，感觉人都变得轻松了，走路也变得轻盈一些。可以发现邱先生的变化，的确是很令人羡慕，但在此也是需要提醒一点，俯卧撑是一项比较好的运动，可以给身体带来较多的良好变化，可也是因人而异的，需合理看待。

同样坚持做俯卧撑的张先生，身体得到的反馈，就一言难尽了。

张先生也是一个不爱运动的主，且平日里生活习惯不太良好，总是喜欢胡吃海塞，还喜欢熬夜，也不知道哪天突然刷到一个视频，说自己的生活方式不利于健康，就意识到要开始改变，听说运动有助于养生保健，还看到有人说坚持做俯卧撑好处多，也就开始坚持做了。

没想到的是张先生坚持1天后，就出现问题了，这是咋回事？

原来张先生太急功近利了，第一次做俯卧撑，就做了100个，作为没有运动经验的人来说，不论做什么运动，都应该遵循一个原则，就是少量多次，以及循序渐进，可张先生完全没意识到这个原则，就是想着多做效果会越好。

就算是有经验的运动达人，每天做100个俯卧撑也是要分多组进行的，虽然张先生中间也歇息了，但并没有充分的歇息，只是为自己争得了一丝生机。张先生在一下子做如此多的俯卧撑之后，因尿液呈茶色被送去医院，经查是横纹肌溶解症，庆幸救助及时，也庆幸中间歇息了，否则就可能因心脏衰竭而亡。

通过两个案例，可了解到俯卧撑虽简单，但也有注意事项，请尽早了解。

要注意运动量，张先生与邱先生很大的一个不同点，就在于运动量，邱先生由少到多地去进行俯卧撑，且选择了最适宜自己的运动量，张先生就不一样了，根本没有计划，而是想着多做就好了，却不知道一上来就做100个，很容易导致肌肉损伤、肾脏损伤，还可能给心脏带来过多的损伤，从而引发横纹肌溶解症和心衰，以及骨骼方面的损伤。

运动需要适合自己，俯卧撑确实是个不错的运动，能给身体带来很多好处，却不是说适合每个人，对于本身存在心脏和呼吸系统疾病的人群，或者体质较差，是不太适合做俯卧撑的。不论你是什么年纪的人，年龄可能不是主要考虑点，更多应该考虑身体状况，才能降低出现不必要的问题。

不管是俯卧撑还是其他运动，都是应该正确合理地去进行，如此才能让身体得到好的回报，有众多研究都表明了适度的运动，能给身体带来益处，帮助延缓衰老和延长寿命。