仰卧起坐的正确做法 正确的仰卧起坐方法是怎样的
仰卧起坐的正确做法 正确的仰卧起坐方法是怎样的：做仰卧起坐时，最佳姿势是仰躺在平地上，大腿与地面成45°，双脚平放在地面上，与肩同宽，双腿可稍微向外倾斜；如果双手抱头，注意起身时勿用力挤压颈部，手指轻轻扶住头部即可。近年来，发展……好学途（www.vaiok.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！
近年来，发展了很多改良式的仰卧起坐训练姿势。因为仰卧起坐是基本训练动作，这里有必要阐述一下正确的动作姿势。
做仰卧起坐时，最佳姿势是仰躺在平地上，大腿与地面成45°，双脚平放在地面上，与肩同宽，双腿可稍微向外倾斜；如果双手抱头，注意起身时勿用力挤压颈部，手指轻轻扶住头部即可。
训练时，注意手臂姿势，肘部始终保持位于颈后；关键动作是运用腹肌提拉身体，而不是头部提拉；注意保持眼睛向上方看，这样有助于减轻颈部压力，有利于发挥腹肌作用；直到腹肌全部拉伸时才可起身；尽力下压上身有利于充分锻炼腹内斜肌群和髋关节屈肌群，详见下图。
第一次按上述动作姿势做仰卧起坐时，能做到的次数一定不会很多，因为正确姿势的仰卧起坐需要更多的力量。你之前的姿势可能大都不正确，做完一个也就相当于完成了半个仰卧起坐。
做仰卧起坐时，要注重质量而不是数量。
肌肉力量耐力训练原则同样适用于腹肌锻炼。仰卧起坐既可以锻炼肌肉耐力，又可以锻炼肌肉力量，可以通过变换重复次数改变训练目标。可以通过加垫毛巾（腹肌垫）调整角度，开始练习时，应以腹肌伸展角度为15°为宜，如下图
如果想要锻炼肌肉力量，你可能想在腹肌伸展30°的情况下锻炼，如果一次能做15个以上，那么就可以通过变换手臂、负重或者做斜坡仰卧起坐，加大仰卧起坐的难度。下图介绍了仰卧起坐的常见做法。
做仰卧起坐时，手臂一般保持下面几种姿势：
1.双臂放在身体两侧，手扶于膝；
2.双臂交叉放在胸前；
3.双手抱头；
4.双手交叉，举过头顶；为了增加阻力，也可以负重训练。
如果为了提高肌肉力量，每组重复次数应该在15次以下，通过增加阻力提高肌肉力量素质。肌肉力量提高后，就可以进行肌肉耐力训练。通过仰卧起坐训练肌肉耐力时，如果是负重练习，每组重复次数应控制在15～50次。这些原则适用于所有姿势的仰卧起坐（双腿冲天仰卧起坐、转体仰卧起坐等）。
本文链接：http://www.vaiok.com/a/165588.html
欢迎转发给你身边有需要的人，是朋友就给他提供帮助！
声明：本文图片、文字、视频等内容来源于互联网，本站无法甄别其准确性，建议谨慎参考，本站不对您因参考本文所带来的任何后果负责！本站尊重并保护知识产权，本文版权归原作者所有，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载内容侵犯了您的权利，请及时与我们联系，我们会做删除处理，谢谢。
相关内容
-
高铁上能吃自热火锅吗 火车上允许吃自热火锅吗
高铁上不能带自热火锅，自热火锅中的发热包的主要成分是生石灰，如果乘客使用不当，导致里面的发热剂和水直接接触，就会发生反应，是非常危险的。而且它温度是比较高的，会产生大量水汽，可能会...
2022-07-04 火锅能吃火车上 -
丧尸片排行榜前十名电影 十大必看丧尸电影推挤
丧尸片排行榜前十名电影：《温暖的尸体》、《活死人之夜》、《亡灵》、《鬼乱5》、《请叫我英雄》、《奇妙的家族》、《Z岛》、《霸主》、《伦敦佬对抗活死人》、《猖獗》。 这几年丧尸题...
2022-07-04 十大电影必看 -
杨紫演过的电视剧有哪些电视剧 近期杨紫主演电视剧
第一部《香蜜沉沉烬如霜》；第二部《沉香如屑》；第三部《天乩之白蛇传说》；第四部《余生请多指教》；第五部《亲爱的热爱的》；第6部《我的莫格利男孩》；第七部《龙珠传奇之无间道》；第八部...
2022-07-04 电视剧近期有哪些 -
文科就业有哪些工作 现在什么专业好就业工资高
文科高校毕业生就业岗位排名：管培生、教师、综合管理岗、财务管理、人力资源助理（专员）、出纳、市场专员（助理）、行政专员（助理）、运营管理等。 每年的高考录取，其实大家关注理科生...
2022-07-04 工资有哪些工作 -
小妙招让头发立刻柔顺 用什么方法可以让头发变得柔顺
对于干枯容易打结缠绕的发质，洗发前先用护发素滋润一下头发，然后把头发梳通梳顺后，再用温水冲洗干净。然后用洗发水洗头皮，多余的泡沫在洗头发，因为头发见水就干净，但头皮肯定要用洗发水了...
2022-07-04 头发柔顺妙招 -
小孩学什么兴趣班好 孩子选择兴趣班主要有什么根据
你发现孩子的语言表达能力非常好，给孩子报个主持人、演讲等等兴趣班有助于发挥她的语言天赋。孩子如果节奏感强、爱唱歌或者跳舞，就可以给孩子报个音乐班、舞蹈班。如果孩子的方向感强，善于形...
2022-07-04 兴趣班主要有 -
中国最贵10大名烟 中国最贵的烟是什么香烟
中国最贵10大名烟：黄鹤楼、金圣智圣出山、泰山、游泳牌香烟、和天下尊尚5000、真龙盛世香烟。其中黄鹤楼这个牌子是在20世纪30年代创立的，自从创立以来，黄鹤楼香烟的名声就一直很高...
2022-07-04 中国最贵名烟 -
为什么现在铂金不值钱了 铂金为什么越来越便宜
工业需求下降铂金以前主要用在汽车、珠宝、工业和投资领域，但因为成本的提高，导致铂金逐渐被钯金取代，铂金失去了原有的地位。品牌宣传力度小了，头几年各个品牌，如国华，名牌等大力宣传铂金...
2022-07-04 铂金不值钱了 -
如何缓解心理压力 缓解压力最好的最有效的方法
提高认知能力、学会宣泄放松、数息冥想、体育锻炼、寻求帮助。当你面对的困难难以解决、心理压力较大时，及时寻求帮助不失为一种明智之举。向他人倾诉自己的担忧，可以让自己变得轻松和心情舒畅...
2022-07-04 最好的最有效心理压力 -
本年利润属于什么科目 本年利润和利润分配的关系
所有者权益类科目。“本年利润”属于所有者权益类科目。它是指企业某个会计年度净利润（或净亏损），是由企业利润组成内容计算确定的。本年利润是一个汇总类账户。其贷方登记企业当期所实现的各...
2022-07-04 利润科目利润分配
