俯卧撑能练腹肌吗 做俯卧撑能练哪些肌肉

2022-07-04 02:59:00 好学途 升学百科 来源:互联网

 

俯卧撑能练腹肌吗 做俯卧撑能练哪些肌肉:不能。俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群,无论是正在发育期的青少年,还是渴望强壮的青壮年,都能够通过俯卧撑得到有效提升。并且俯卧撑是一个移动的平板支撑,它本身就……好学途www.vaiok.com)小编为你整理了本篇文章,希望能解对你有所帮助!

 

不能。俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群,无论是正在发育期的青少年,还是渴望强壮的青壮年,都能够通过俯卧撑得到有效提升。并且俯卧撑是一个移动的平板支撑,它本身就是一个强壮腹肌核心肌群的训练。

新手刚开始健身的时候,可以从自重训练开始,不同的健身动作锻炼的肌群也是不同的。比如深蹲可以锻炼臀腿肌群,改善扁平臀,俯卧撑可以锻炼胸肌,提升手臂力量,塑造好看的上肢线条。

俯卧撑这个动作很多人都很熟悉,但是,你做的标准吗?俯卧撑这个动作,怎么做才标准?

首先,俯卧支撑状态,直臂状态,双手位于胸侧位置,身体保持一条直线,收紧腰腹肌群,然后慢慢曲臂,让大臂跟小臂保持垂直状态,大臂跟身体保持45度角,动作重复进行,坚持到力竭,每次坚持4-6组。

如果你无法一次性完成10次以上,可以选择上斜俯卧撑,降低训练难度,这样可以逐渐提升手臂力量跟俯卧撑个数。

如果你标准俯卧撑可以连续完成30个甚至40个以上,可以从标准俯卧撑改为下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、击掌俯卧撑,这些动作可以进一步提升肌肉,提升肌肉维度,避免健身陷入瓶颈期。

长期坚持俯卧撑有什么好处,你知道吗?如果你能保持隔天一次的训练频率,循序渐进提升运动强度,那么坚持一段时间后,你会收获这些好处:

1、俯卧撑可以提升肌肉维度,避免肌肉流失,提升身体基础代谢值,有效抑制脂肪堆积,让你上肢线条更好看。

2、俯卧撑可以提升上肢力量,让你保持充沛体能,手臂看起来更有力量感,给女友足够的安全感。

3、俯卧撑可以促进钙质吸收,有效提升骨质密度,预防骨质疏松风险,让你老当益壮,保持年轻的身体状态。

4、俯卧撑可以促进血液循环,提升血管弹性,帮你改善三高问题,还能促进废物的排出,有助于强身健体,提升免疫力水平。

5、俯卧撑可以锻炼自身的耐性跟自律性,长期坚持下来的人说明你的自律性还是比较高的,有助于改善拖延症问题。

下面分享一组变式的俯卧撑,看看你能做到第几个?

动作1、不对称俯卧撑 10-15次,重复2-3组

动作2、平移俯卧撑 10-15次,重复2-3组

动作3、俯卧撑登山跑 10-15次,重复2-3组

动作4、蛙跳俯卧撑 10-15次,重复2-3组

动作5、单手俯卧撑 10-15次,重复2-3组

动作6、宽距俯卧撑 10-15次,重复2-3组

动作7、俯冲式俯卧撑 10-15次,重复2-3组

每次俯卧撑训练后,肌肉处于撕裂状态,需要花费2-3天时间修复,因此,我们不需要每天锻炼,而需要分配合理的休息时间,才能提升增肌效率,塑造好看的身材线条。

 

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