平板支撑的正确做法 平板支撑怎么做最轻松 每天做多久

首先做出俯卧撑的预备架势，即双脚撑地，双手支撑在地面上，背部和臀部挺直，然后慢慢地将双手撑开，让自己的手肘代替手臂支撑地面，收紧肩胛，腰腹臀背挺直，持续保持这样的状态，这样的动作就叫“平板支撑”。

不知道什么时候开始，健身早已不再局限于跑步，撸铁，拉伸之类的项目，各种各样花式的健身方法层出不穷。

而在健身圈里，有一种健身动作近期非常火爆，据说健身房的人，只要想练出好看的腰腹部，马甲线，都会不约而同地练习这个动作，这个动作的名称叫做“平板支撑”。

“啥，平板支撑?”乍一听，估计很多朋友会以为是什么支撑电视的支架，其实并非如此，平板支撑是近期火爆健身圈的高效运动方式之一。对此有兴趣的朋友，不妨一起来看看。

火爆健身圈的“平板支撑”，到底是什么?

平板支撑，也被称为腹桥，是一种可以全面刺激身体肌肉群的高效动作。

比如在做平板支撑期间，腹肌，背部以及肩部肌肉群，竖脊肌，腹直肌，腹横肌等每一种肌肉，都能起到非常不错的锻炼效果，且这些部位的有效锻炼，对于塑身，养肌都能起到更为显著的效果。如果你想要练出帅气完美的肱二头肌，想要练出与众不同的“马甲线”，尝试尝试平板支撑，绝对是你的不二之选。

说了那么多，平板支撑应该怎么做呢?

其实平板支撑的做法非常简单：

首先做出俯卧撑的预备架势，即双脚撑地，双手支撑在地面上，背部和臀部挺直，然后慢慢地将双手撑开，让自己的手肘代替手臂支撑地面，收紧肩胛，腰腹臀背挺直，持续保持这样的状态，这样的动作就叫“平板支撑”。

但是，各位可不要因为它那么简单，就小看它，如果你能够养成每天做平板支撑的习惯，长期坚持执行下去的话，所能够收获的好处，绝对让你意想不到。

女子每天做平板支撑90秒，一年后她发生了哪些变化?

今年27岁的小王，也是健身爱好者的一员，一年前，小王在健身房第一次了解到平板支撑这一健身动作。简单，易行，锻炼效率高……众多的优点，也促使小王开始养成每天做平板支撑的习惯。

谁知这一坚持就是一年，在这一年中，小王凭借平板支撑的健身习惯，收获的好处和变化，显而易见。

变化一：整个人变得更灵活了

曾经的小王，不喜欢健身，也懒得去健身房，缺乏运动的她，每天除了上班和睡觉，总是懒洋洋的，并且做什么事情都感觉慢了一拍。

但自从养成了每天健身，做平板支撑的习惯，在肌肉锻炼的作用下，小王感觉自己的每一块肌肉都变得更加灵活，连带着腰椎也更加柔韧，走路仿佛都轻快了许多，再也不是那个“慢半拍”的冒失女孩了。

变化二：自己的精神状态更好了

从前的小王，因为工作压力比较大，整天处于一种焦虑，压抑的负面情绪中。

但自从健身，和养成做平板支撑的习惯以后，充分的肌肉运动，不断地促进着身体的血液循环，大脑受到刺激后反馈给身体内啡肽。在内啡肽的影响下，小王的心情也慢慢地变得开朗，乐观起来，不再会因为抑郁而失眠，精神状态也变得越来越好。

变化三：身材变得更加匀称

根据小王的描述，这是她连续坚持一年平板支撑，所收获的最大的好处，因为工作的缘故，小王经常久坐，缺乏运动，导致其上身相对膨胀肥胖，但下半身却过于细小，变成了所谓“苹果型”的身材。

但是，在坚持平板支撑运动后，正如上文所提到，小王腿部，腰部，腹部的各个肌肉群，都得到了非常有效的锻炼，上半腹部的脂肪和代谢残留物得以排出，下半身的肢体肌肉也得到了充分锻炼，此消彼长之下，小王的身材也因此变得更加修长，匀称，完美的身材也增强了小王生活，社交的信心，她的人生也在慢慢地变得多姿多彩起来。

由此可见，无论是健身，抑或是平板支撑，看似简单的运动动作，只要肯坚持，一样可以让自身收获巨大的裨益。想必不少朋友都迫不及待地想尝试一下平板支撑这项运动了。但这里需要提醒大家的是，平板支撑虽好，但时间不宜过长。

而根据知名体能教练Dan John给出的参考，正常成年人每天最多进行平板支撑2分钟，坚持时间过长并不能起到更好的健身效果，反而会造成手肘和关节的压迫和劳损，还请各位根据自己的体能情况，自行斟酌时间。但终究一点，既然决定要做，还请各位一定要坚持，养成长期的运动习惯，才能收获真正的健康。