普拉提和瑜伽的区别 普拉提和瑜伽可以一起练吗

普拉提动作和瑜伽动作的锻炼部位是不一样的。普拉提更加侧重的是核心训练，而瑜伽动作则是侧重于锻炼我们的身体柔韧性以及平衡能力。普拉提动作的锻炼强度会更大一些。普拉提动作需要我们使用鼻口同时进行呼吸。鼻子是用来吸气的，而嘴则进行呼气，另外还会使用到腹式呼吸法。

许多朋友留言询问普拉提和瑜伽的不同之处，今天就简单介绍一下二者的联系和区别。首先看看它俩的相同点。

首先普拉提和瑜伽作为两种不同的锻炼方式都能强壮身体，延缓衰老，增强体魄。

其次两者有一点非常相似，那就是，普拉提与瑜伽的基本练习动作都属于姿势练习，二者都强调姿势与呼吸的配合，都需要练习的环境安静，赤足练习等等。但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。主要体现在:

1、东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。

2.二者针对练习部位不同，瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。

3、呼吸不同，瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。“完全呼吸法”的练习方法同普遍呼吸法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的运动。

练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，这样才能最大限度对内脏进行按摩，淤积在内脏中的动脉血液就会被挤压出来；吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。

若肩膀用力，则会不由自主地向上半身施力，这种方法可使新鲜空气按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中，横膈膜会松弛地下降，内脏从挤压的状态中恢复原状，从心脏输送出的新鲜血液会被内脏完全吸收。

普拉提的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法；呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练；运动时注意呼气，静止时注意吸气。

这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力；通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度

普拉提与瑜伽的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。

4、练习方式不同。普拉提是基于解剖学、生物力学的根底上来设计动作的，它的动作可快可慢，也能够有千变万化的呼吸与节拍，它教会大家如何正确运用肌肉停止发力，如何用大脑神经对动作训练与控制，让每一个动作都能以最少的力达到最大的成效，减少身体的耗能与运动损伤，同时进行运动表现的才能。

瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱诵等练习，偏向于身体各个体位的拉伸伸展，统筹均衡及放松，最终到达身心合一的目的。

5、练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。强调动作的连续流畅。瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。瑜伽更侧重的是一种减压方式，注重通过呼吸和冥想使心率减慢，心情放松。

6、普拉提往往借助一些器材训练，而瑜伽就需要的少一些。

不管是练习普拉提还是瑜伽，都要根据自己的身体状况，适可而止，不可以太过贪恋效果，而忽视了自身的身体状况，造成不必要的身体损伤。