跑步是无氧还是有氧 无氧和有氧哪个对身体好

跑步有慢跑和快跑的不同，慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动。我们在跑步的时候，如果还有足够的力气和其他人进行简单的聊天，而且在脚步节奏方面没有明显的变化，这种训练方式就属于有氧训练。相反的，如果我们在跑步训练的时候感觉上气不接下气，气喘吁吁，说明我们的跑步状态已经进入了无氧状态了。

我们都清楚，在健身训练当中，训练一般分为两种，一种是有氧，另外一种是无氧。其实这两种训练方式是没有本质的界限的，很多动作既可以是有氧，也可以是无氧，要看我们怎样去运动。比如跑步就是一个很典型的例子。

如果我们进行慢跑训练的话，那么该训练就是典型的有氧。但是如果我们进行冲刺跑训练，该训练就会成为无氧。怎样去判断自己的跑步是有氧还是无氧呢？让我们来详细的了解一下。

其次，跑步训练很多人都会说不是以体重太重的人群或者体重太轻的人群，那么这一类人群究竟能否跑步，或者应该如何运动呢？经典的有氧运动当中，跑步和游泳之间哪个训练效果会更好一些呢？

一、太胖或者太瘦能否进行跑步，跑步好还是游泳好？

1、能否跑步？

网络上很多专业的跑者都会说，如果太胖或者太瘦的话，就不建议进行跑步训练，那么让我们具体的了解一下，对于体重太重的人来说，在训练期间应该先以快走训练为主要训练模式。

如果想要跑步，我们是需要配备一双真正舒适的跑鞋的，这样才能够保护我们的膝盖。而且在场地的选择方面，也应该注意尽量在塑胶跑道上跑步。

之所以体重太重，不建议跑步，就是因为给膝盖带来的压力会很大，我们就可以通过鞋子或者场地进行改善，当然最好还是先不要多跑步。

太瘦的人群就是因为营养吸收不到位所导致的，跑步其实是可以改善营养吸收的状况的。所以太瘦可以进行适当的跑步，但是在运动之后我们需要及时的补充能量。

2、游泳好还是跑步好？

游泳和跑步是有氧训练当中的两个经典训练动作，所以难免会被大家拿出来进行比较，那么这两种有氧方式哪个效果会更好一些呢？

在有氧运动当中相同的时间内所消耗热量最多的运动方式就是游泳。如果想要减肥的话，可以将两者结合在一起，交替进行训练，对于体重太重的人群来说，游泳是好的选择。

二、怎样去判断自己的跑步状态，是有氧运动还是无氧运动呢？

1、判断运动状态

很多人认为只要是跑步训练，那么该训练就是有氧运动。其实有很多跑步训练方式都是属于无氧运动的，我们怎样去判断呢？

我们在跑步的时候，如果还有足够的力气和其他人进行简单的聊天，而且在脚步节奏方面没有明显的变化，这种训练方式就属于有氧训练。相反的，如果我们在跑步训练的时候感觉上气不接下气，气喘吁吁，说明我们的跑步状态已经进入了无氧状态了。

2、枯燥乏味怎么办？

每天加入跑步领域的人有成千上万个，同样也有很多人在放弃。很重要的一个原因就是因为跑步训练实在太过于枯燥乏味，很多人跑的跑的就会跑腻了。这个时候应该怎么办呢？我们可以适当的去转换运动的方式，比如更换其他的有氧运动，游泳，骑自行车。

重新燃起我们对运动的兴趣。其次，我们也可以更换跑步的路线，这样就可以欣赏到不同的风景，从而增强我们训练中的趣味性。改变跑步的形式也是非常不错的选择。总而言之，一旦感到枯燥乏味了，我们就需要及时进行改变。

虽然说跑步训练是老少皆宜的训练方式，但是对于太重的人群来说还是需要注意的，毕竟跑步也是有它自身的弊端的，比如对膝盖的压力会较大一些。那么体重太重的话这个弊端就会尤为明显，时间长了容易出现各种膝盖损伤的情况。其次，建议大家将多种有氧训练结合在一起进行训练，从而提高效率，提高我们的训练趣味性。