蹲跳起的正确姿势 深蹲跳跃动作正确姿势动作要领讲解

开始之前，身体处于站立的姿势，双脚之间的距离和肩膀一样宽，两个手臂自然的下放在身体两侧，收腹挺胸，并且开始弯曲膝盖上下蹲。将身体两侧的手臂向前上方抬起，直到大腿和地面平行之后，需要借助身体的力量用力地向上跳跃，与此同时，两侧的手臂可以随之向后甩动，这个时候双脚是离开地面的。当我们的双脚落到地面之后，需要再次向下蹲，并且两侧的手臂也要随之水平的伸直向前上方抬起。

导语:有多少人加入健身的主要目的是希望能够减肥呢？相信一多半的健身人士都是这样的想法，这样的目的在减肥的过程当中，我们的训练核心其实应该在有氧训练上，因为有氧训练在消耗脂肪方面是要优越于力量训练的。有氧训练的选择当中，除了基础的跑步，跳绳之外，越来越多的人开始选择新的训练形式，比如高强度间歇训练，在相关的训练动作当中，很多人只了解波比跳。但是如果我们只做波比跳的话，也是会影响到最终的效率的。想要轻松瘦身，也可以了解深蹲跳跃动作，在训练效率方面，一点都不比波比跳差，那么接下来就让我们来具体的了解一下这个动作吧。

一、了解什么是深蹲跳跃动作，以及该训练动作的相关训练好处

1、深蹲跳

波比跳的训练效果确实不错，但是对于很多人来说，该训练强度太高，通常做完20个之后就没有办法再继续训练了。

这个时候深蹲跳的选择反而会更好一些，直接忽略了支撑跳跃的动作和俯卧撑的动作，直接将深蹲和向上跳跃这两个动作结合在一起，整体的难度就会变低。我们可以在训练的时候提升训练的速度或者提升跳跃的高度，从而提升训练的强度，那么也可以消耗更多的热量。

2、深蹲跳跃的好处

因为该训练动作的难度比波比跳动作，简单一些，所以是对于健身新手更加友好的，其次，长期进行深蹲跳月训练的话，是能够强化我们大腿。

臀部以及腰腹部的核心肌肉力量的与此同时，能够帮助我们提升弹跳力，提升我们的心肺功能，最重要的是该动作也能起到减肥瘦身的效果。

二、深蹲跳跃动作具体操作方法是怎样的？如何将动作连贯在一起？

1、具体操作方法

工作开始之前，身体处于站立的姿势，双脚之间的距离和肩膀一样宽，两个手臂自然的下放在身体两侧，收腹挺胸，并且开始弯曲膝盖上下蹲。

将身体两侧的手臂向前上方抬起，直到大腿和地面平行之后，需要借助身体的力量用力地向上跳跃，与此同时，两侧的手臂可以随之向后甩动，这个时候双脚是离开地面的。

当我们的双脚落到地面之后，需要再次向下蹲，并且两侧的手臂也要随之水平的伸直向前上方抬起。如此重复进行该训练动作完成所规定的训练次数，这就是深蹲跳月训练动作的具体操作方法。

2、训练中的注意事项

在进行深蹲训练的时候有哪些注意事项需要了解？首先我们在向下蹲的时候，手臂是要跟着向上抬起举高的。在最低位置的时候，身体两侧的手臂和肩膀处于平齐的状态。

训练过程当中需要配合呼吸，要学会调整呼吸，能够让我们有更多的力气完成训练，避免提前力竭。

虽然说深蹲跳训练的难度会比波比跳训练的难度相对低一些，但是在训练的时候我们也要保证动作的连贯性，如果动作无法连贯的完成的话，也是会影响到最终的效率的。

其次，在训练计划制定方面也应该相对合理一些，训练的组数可以控制在五组，每组训练的次数到20次，慢慢地再根据你的训练能力，酌情的增加训练组数和训练次数。

结语:如果我们健身的目标是减肥，那么深蹲跳跃动作无疑也是一个好的选择，对于新手来说会更加友好一些。在这里主要说了一下什么是深蹲，跳跃动作以及该动作的训练好处，该动作具体的操作方法，训练过程当中的注意事项。基本上已经完全讲解了该动作的一些基础常识，希望大家在认真的了解了之后能够真正的熟悉深蹲跳跃动作，并且能够将该动作正确的，合理的加入到训练计划当中。