注意力不能集中的原因 做些集中注意力的训练

注意力不能集中时要让头脑冷静下来，不要去分散注意力、产生压力的想法。要完完全全地融入当前的工作状态，把注意力集中在平静的、能得心应手的事情上。其次抛掉头脑中分散注意力、产生压力的想法，使自己完全沉浸于此时此刻，做些有质量的决定。

有些时候，我们经常会有这样的感觉：无法让注意力集中；不容易控制自己的情绪；无法客观地思考问题，对一些事总感到害怕或担心？

不知道怎样才能让清晰的思路来帮助自己达到所期望的结果，要使自己的头脑冷静下来，集中精力，全神贯注，从而做到井井有条，有时候还很是有点困难，那碰到这种情况我们该怎么做？

（一）让头脑冷静下来

有时候在做一件事时，大脑里想的却是另外一件事。注意力没有集中在现在所做的事上。思维经常开小差？思维不自觉地转移到其他事上，把注意力带离了手头的工作。在这情况下，作出不正确的决定，甚至无法干好自己的工作。

1.不要去分散注意力、产生压力的想法。

2.完完全全地融入当前的工作状态。

3.把注意力集中在平静的、能得心应手的事情上。

这样做会让自己更加轻松，让所有的事更舒服，更顺畅，在为人处事方面更加得心应手，事半功倍。在做事时高度集中注意力，也提高了办事效率。

什么情况下能这样做呢？

当感到无法集中精力，不能清晰地思考时；

或是墨守成规，不思进取时；

当无法排除头脑中的忧虑或担心时；

或是当你想摆脱一件事而开始另一项事时；

或是事倍功半而目的却仍无法达到时。

我们只要每天一开始，自我暗示。就告诉自己，我心情平静，我一进入工作就能集中精力，我一整天都能保持冷静、沉着、有自控力。

我很高兴拥有清晰，放松和沉着的态度，我能集中注意力，有条理地、有创造力地思考问题。这样一天的工作将会取得高成效。

（二）告诉自己这是自己的选择

精神上的压力和紧张，对一个人的身体和大脑损伤不小。尤其是处于紧张状态时，所以我们必须克服它。

第一，抛掉头脑中分散注意力、产生压力的想法，集中注意力，使自己完全沉浸于此时此刻；清晰地思考，提高创造力，做些有质量的决定。

第二，选择不让自己分散注意力和产生压力的，与当前事情无关的想法，会让自己无法专心思考问题，使自己作出太匆促、太鲁莽的决定或是根本就无所适从，不知作什么决定才好。

克服它，才有可能做好工作，特别是在有压力的情况下。清楚这一点很关键。作出明智的选择相当于成功了一半。

（三 )在一天中经常使大脑得到短暂的休息

只有会休息的人才会工作。研究证明，倘若人们在一天中适当的休息，工作效率将会提高很多。工作休息二者互相促进，互相制约，

把握好一个“度”。通过休息来加快速度和改进自己的工作，这是一种很科学的工作方法。

倘若你感到大脑有些不灵活了，不能很好地思考或集中注意力时，停止你手中的工作，让大脑得到片刻休息。打断压力，让它稍稍缓和并释放一下，重新恢复大脑能力，使大脑更有活力。

如果工作迫使不得不整天地坐在办公桌旁，那么你就在适当时候做些适当的运动。，在午后坐几分钟，即可缓解疲劳，放松精神，也可以恢复体力。

（四）把你的注意力集中在某个具体、令人愉快、平静的事物上

将你的注意力马上集中在具体、令人愉快的事物上。就能感到非常放松。同时不要忘记，多做几个深呼吸。

另一个选择就是利用彻底放松自己，来一个彻底的心情休假。

好好想想什么对自己来说是最有利的。

沉思是十分关键的，是获得对思想和心灵控制的途径。

(五)多听轻音乐

听一些让人放松的音乐，能帮助我们保持一种积极的心理状态。一些朋友曾做过相似的试验，效果很好。会感到放松，效率也提高会，又增进了工作乐趣