一般晚上什么时候睡觉最好 什么时间是睡觉的最佳时间
一般晚上什么时候睡觉最好 什么时间是睡觉的最佳时间：晚上的良好的睡眠是对自己的身体很重要的，最好是在11点钟之前睡觉，因为这个时候身体的各个器官都会开始排毒无论什么时候熬夜都是不好的，最晚不能超过12点。不然得不到睡眠带来的真正的消……好学途（www.vaiok.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！
作为一名打工人，作息时间管理非常重要。
良好的生活管理习惯，能让人坚持自律学习工作，实现逆袭。
和大家分享一个实用健康的作息时间表。每个人情况不同，可以在基础上进行调整，希望对你有用：
7:00 起床最佳
早上在7:00之后起床对身体健康更加有益。迎着清晨的阳光起床，早起之后喝上一杯温开水，补充晚上的缺水状态，为新的一天注入新鲜的活力。
7:20-8:00 吃早饭
早饭可以帮助你维持血糖水平的稳定，一顿营养丰富的早餐， 确保让你一整天都活力满满。为一天高强度工作提供动力。
8:30-9:00 避免运动
清晨是一个人免疫系统功能最弱的时候，进行剧烈运动锻炼，更容易感染疾病。
每天走路的人，比久坐不运动的人患感冒病的几率要低的多。所以走路上班是很好的选择，健康又惬意，还可以呼吸到新鲜空气。
9:00-11:00 认真工作/学习
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。充分利用上午清醒的大脑，可以挑战高难度的事和工作。
11:00-11:30 摸鱼时间
如果使用电脑工作，那么就站起来走动走动。让眼睛离开屏幕休息一下，做一做眼保健操，舒缓眼睛疲劳。再去工作效率会更高。
这个时候摄入的水果营养成分会被最大化吸收，吃个橙子或一些红色水果，能补充我们大脑急需的血糖。这也是解决身体血糖下降的好方法。
12:00-13:00 午饭时间
丰富营养的午餐，可以增加身体机能。中午补充足够的蛋白质为下午的学习工作做充足的体力准备，久坐的人不要吃得太油腻。
13:00-14:00 午休时间
这个时候是一天中最疲倦的时刻，中午小睡一觉会让自己满血复活。
14:00-17:00 工作学习
午后是一个人思维最活跃的时间，适合做一些难度大的工作，挑战平时没有灵感的工作。
18:30 吃晩饭
晚饭吃三分饱就行，以清淡为主。晚饭吃太多会引起血糖升高，增加消化系统的负担，从而影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含蛋白质的食物。
19:00 运动时间
这是最佳的运动时间，可以做一些温和的运动，室外慢跑或是散步，是非常健康的运动方式。
20:00：娱乐时间
工作太辛苦就多看会儿电视或者手机，放松心情，有助于睡眠。注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
22:00 热水澡
体温的适当降低有助于放松和睡眠。安安心心地洗个热水澡，什么都不要想，让身体舒缓下来，精神放松，更有利于睡眠。
22:30 上床睡觉
人体的五脏六腑都开始处于休息期了。如果7点起床，现在入睡能够保证享受充足的睡眠。放松睡一个好觉，明天又是美好的一天!
本文标题：一般晚上什么时候睡觉最好 什么时间是睡觉的最佳时间
本文链接：http://www.vaiok.com/a/163644.html
欢迎转发给你身边有需要的人，是朋友就给他提供帮助！
声明：本文图片、文字、视频等内容来源于互联网，本站无法甄别其准确性，建议谨慎参考，本站不对您因参考本文所带来的任何后果负责！本站尊重并保护知识产权，本文版权归原作者所有，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载内容侵犯了您的权利，请及时与我们联系，我们会做删除处理，谢谢。
相关内容
-
读个博士真的出路好吗 读博士真的那么难毕业吗
读博士肯定有前途，而且在大多数情况下，都比读硕士有前途。但是有一个前提那就是选对行业。博士不但发展前景好，在国企和事业单位的上升通道，都是大多数本科生和硕士生所无法相比的。国内读的...
2022-07-04 博士出路 -
怎么洗鲍鱼才干净 新鲜的活鲍鱼怎么清洗处理干净
将鲍鱼买回来之后最好将他用清水泡一段时间，这样它可以将里面的一些杂质给排出来。其次我们就是要用刀子将鲍鱼的壳给去掉，这个过程中一定要小心了，之后就需要去使用另外一个工具，那就是刷子...
2022-07-04 鲍鱼干净新鲜 -
第一次用砂锅前应该怎么处理 新买的砂锅要怎么处理才好
砂锅买回来后，先用清水洗干净，在清洗的同时注意检查锅身有无裂纹和损坏，确保能正常使用，清洗干净就好。把砂锅放在清水浸泡三至四个小时，让锅吸足水份。把砂锅内加水至铀面以上，盖上盖子烧...
2022-07-04 砂锅才好该怎么 -
飞机上为什么不能用充电宝 飞机上不让用充电宝原因
不能用充电宝是为了航空安全，锂电池属于不是很稳定的金属，受到摩擦碰撞容易产生高温火花。充电宝额定能量不超过100Wh（瓦特小时）的无需航空公司批准，即可带上飞机；超过100Wh但不...
2022-07-04 飞机不能用上为 -
-
有车怎么兼职赚钱 有小车可以做什么兼职
私家车兼职赚钱最新方法：婚车接送、同城配送、闪送、物流拉货、跑网约车、出租给租金公司。 适合有车一族做的兼职还有很多，比如婚车接送、跑私单拉业务、送快递等，私家车普遍选择网约车...
2022-07-04 兼职做什么小车 -
免费师范生千万不要读 定向师范生值不值得读
学生想考公费师范生，最好是奔着那六所部属公费师范生去，省属的话学生要做好毕业后去农村任教的思想准备。年轻老师不光要多干活，工资还低，乡村学校就是这样的，留守学生是要比城市学校多，那...
2022-07-04 师范生值不值得千万不要 -
中国的传统文化有哪些 中国传统文化有哪些值得传承
中国的传统文化包括易学、瓷器、丝绸、茶叶等等。中国是茶的故乡，是世界上最早发现茶树和利用茶树的国家，也是世界茶叶的祖国。中国也是世界上最早发明了丝绸的国家，而做出发明丝绸这一伟大贡...
2022-07-04 有哪些传统文化中国 -
北宋南宋有何区别 南宋和北宋的版图区别
北宋和南宋在时间以及地域方面有所区别。靖康之耻后宋徽宗、宋钦宗被金国掳走，代表着北宋灭亡，宋朝皇室逃到江南又建立了政权，历史上称为南宋，南宋和北宋合称为宋朝。靖康二年，金军南下，攻...
2022-07-04 南宋北宋版图 -
华为芯片麒麟和骁龙芯片的差距 华为芯片和高通芯片对比
华为麒麟与骁龙相比还是有一些差距的，但差距在逐渐缩小。不管是华为还是高通，它们都是负责设计芯片的，而大规模的生产还是要交给代工厂。代工厂的资质都差不多，所以不管是麒麟980还是骁龙...
2022-07-04 华为芯片麒麟
