晚上怎样才能快速入睡 晚上睡觉怎样才能很快入睡

床是我们睡觉的地方，所以首先确保它的舒适。其次和花草茶是最好的选择，因为它们不含咖啡因。可以帮助你更放松。关掉电子设备更有助于睡眠，而在睡前花一个小时读书是一个让你头脑冷静下来并为夜晚睡眠做好准备的好方法。

改善睡眠，改善生活

失眠就我们而言完全是一种现代式的诅咒。我们的生活比以往任何时候都更加忙碌。即使不是为了工作加班，我们也会呆在家盯着手机，直到我们想睡觉的那一刻。

在现代生活的压力下，我们根本保证不了自己在晚上得到适当的放松。由于社交媒体、电子游戏和家庭生活等破坏性的问题，我们的睡眠自然而然的下滑了。

那么你如何找到时间来确保你睡个好觉？今天我们将介绍15种有科学支持的自然睡眠疗法，可以帮助你时髦地打瞌睡。

1 .让自己舒服点

床是我们睡觉的地方，所以首先确保它的舒适。这因人而异，但是确保你的床能够帮助你入睡，而不是让你在晚上辗转反侧。

因为健康的原因，有些人可能会睡在像木板一样的床垫上，但这对你的失眠症是没有任何帮助的。所以不妨投资一些更舒适的东西来获得睡眠的好处。以下是一些建议:

尝试各种类型的枕头，找到最适合你的，让你感觉舒适的。当然，你也可以试试个性化的枕头，以便让你的床看起来更有吸引力，让自己赏心悦目。

整理你的床铺——不要让它弄得一团糟。

如果冬天太冷的话，试试可以加热的床垫。

尝试一些精油，让你在卧室的时候更放松。

2 .喝花草茶

在过去的十年里，由于茶对健康的好处和令人放松的特性，我一直提倡喝茶。花草茶是最好的选择，因为它们不含咖啡因。可以帮助你更放松。

你可以很容易买到便宜的有机草本茶和混合草药茶，这可以为你的夜间生活增添一些变化。比如荨麻和薄荷，我发现它们对缓解焦虑和帮助放松特别有用。

科学也证明了这一点。2011年，美国国家医学图书馆发表了一篇论文，题为《洋甘菊:一种具有光明前景的草药》传统上，洋甘菊制剂，如茶和精油芳香疗法，已经被用来治疗失眠和诱导镇静(镇静作用)。

洋甘菊被广泛认为是一种温和的镇静剂和睡眠诱导剂。其镇静作用是由于类黄酮，一种与大脑中的苯二氮平受体结合的芹菜素。"

3 .关掉你的电子设备

智能手机会导致失眠吗？安德鲁·韦尔博士早在2015年就回答了这个问题。他的回答:

“其中一个问题是，这些设备发出的蓝光会抑制睡眠调节激素褪黑激素的产生，导致失眠。这种效果比暴露在电视屏幕的光线下更为明显，因为我们会把智能手机和其他电子设备放在脸旁，加大了光线的暴露度。”

虽然躺在床上看视频或用手机刷动态看起来像是一种现代奢侈品，但事实是它会干扰到你的睡眠。

4 .阅读

虽然躺在床上玩手机很有诱惑力，但这对你没有任何好处。盯着这些设备反而会抑制褪黑激素。

所以，不如去读书！

在睡前花一个小时读书是读完一些你一直没有读完的小说/图书的好方法，也是一个让你头脑冷静下来并为夜晚睡眠做好准备的好方法。

5 .打个盹

没有计划就开始打盹绝不是一个好主意。如果你去睡几个小时，可能会感觉很好，但却会打乱你的睡眠模式，让你在晚上得不到适当的休息。

不过，让自己小睡一会并不难。只是需要一些好的时机。

内里纳·拉姆拉罕博士的书《快速睡眠，完全清醒》(Fast Asleep， Wide Awake)一书中指出，人们应该“有节制地小睡”。

她的建议是，小睡尽量不超过20分钟，这样既可以消除大脑的疲劳，让你感到充满活力，还不会干扰到你白天晚些时候的睡眠。

6 .正确把握时机

如果你的睡眠模式无处不在，那么你就可以对任何正常睡眠挥手告别了。说到睡眠，一致性才是关键。这意味着你不得不放弃周末睡懒觉的想法。

如果你想避免睡眠问题，每天在同一时间睡觉和起床是绝对必要的。

如《喧嚣》的报道：

“从事睡眠健康研究的科学家们有一个术语来描述你入睡所需的时间：睡眠潜伏期。根据几项小型研究表明，保持规律的睡眠时间可以减少你在入睡前辗转反侧的时间。"

你可以亲自尝试一下，看看它的好处。按照我的时间表，我每天晚上11点睡觉，然后早上7点起床。一旦你有了你的睡眠规律，你就会注意到一些差异。

7 .戒掉酒精

如果你想在一天的辛苦工作后喝杯酒放松一下，这似乎很正常。但是事实是酒精也会扰乱你的睡眠模式。

昼夜节律是每24小时自然发生一次的过程。事实证明，酒精干扰了这一过程。但是正如睡眠医生所说的，你喝得越多，离睡觉时间越近，你就越会扰乱你的睡眠模式。

它还也大大增加了打鼾的几率。所以，考虑在晚上不要喝酒，或者尽量减少饮酒量。

8 .监控温度

这点显而易见。如果天气太热(通常在夏天)，你就很难入睡。同样，如果你很冷，你也会很难入睡。正确的温度是睡眠程序的一个重要组成部分，所以试着找到适合你的温度。

9 .经常锻炼

美国国家睡眠组织提倡定期锻炼以改善睡眠。它在一本名为《锻炼如何影响睡眠》的指南上写道：

“想要更快入睡，并在醒来时感觉更好吗？行动起来！只要10分钟的有氧运动，如步行或骑自行车，就可以显著改善你夜间的睡眠质量，尤其是在它有规律进行的时候。”

10.镁元素的摄入

在美国国家睡眠组织的另一篇优秀文章中，镁得到了改善睡眠的赞赏。

用镁可以促进更好的睡眠——镁是保持我们健康的一种重要矿物质。它还可以帮助我们入睡。

其他研究表明，镁可以增加大脑中的神经递质GABA，而GABA负责减缓你的思维，帮助你入睡。如果你对镁的作用感到好奇，那么首先考虑一下它的营养价值也是好的。

11.试试其他促进睡眠的补充剂

当然，这里所说的也还是天然的补充剂，主要包括:

缬草根

薰衣草

西番莲

甘氨酸

银杏叶

12.把你的床当床

生活中我们每个人都容易把床当成一件日常家具来使用。比如在上面闲逛，看最新的电影，吃饭，打电话给朋友等。

但如果你只把床和睡眠时间联系起来，那么就可以帮助你加速你的睡眠周期。

13.冥想

哈佛医学院(Harvard Medical School)在2015年指出，正念冥想有助于对抗失眠，改善睡眠质量:

“正念冥想包括专注于你的呼吸，然后将你的注意力集中到现在，不陷入对过去或未来的担忧之中。它可以帮助你打破日常思维的束缚，唤起放松的反应。”

你可以使用任何你感觉有效的方式进行冥想。而当下辅助冥想的APP也有不少，不妨去试试几个。

14.拥抱阴影

日本作家谷崎润一郎的散文《阴翳礼赞》( 1933年)中，作者哀叹电灯的问世。

他倡导建筑、自然光、阴影和位置合适的蜡烛是让一个人走向自然睡眠之夜所必须的东西。

他的名言是:

“如果光是稀缺的，那么光就是稀缺的；我们将沉浸在黑暗中，在那里发现自己独特的美。”

谷崎润一郎肯定会讨厌现代世界，但我们可以利用他的智慧，拥抱我们家中的阴影。去拿些蜡烛，关掉灯，让夜晚的自然流动围绕着你。些蜡烛也有令人放松的香味，比如薰衣草和香荚兰。