生物钟怎么调整 如何调节自己的生物钟
生物钟怎么调整 如何调节自己的生物钟：想要调整生物钟，关键在于定时。你设定好晚上11点睡，早上七点起。那么，晚上11点，再精神也躺下，睡不着也躺着闭眼，哪怕彻夜难眠。早上七点闹钟一响就马上起床，再困也起来。午休12：3……好学途（www.vaiok.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！
俗话说：“前30年睡不醒，后30年睡不着”，从小就能听到老一辈的人说这句话，三十岁之前，不管心里有什么事，只要是倒在床上就可以呼呼大睡，
“给我一个支点我就可以睡觉”这样说真的是毫不夸张，三十岁以后就算很早去睡觉，也睡不着，睡得很晚，早上也可以起来得很早，从不赖床。
人上了年纪以后，身体的各项功能都呈下降的趋势，尤其是老年人，老年人身体状况本身就不太好，加上睡眠不好，会影响整个人的精神状态，
充足的睡眠时间应该是每天保证8个小时的睡眠时间，充足的睡眠时间可以让身体得到充足的能量，特别是老年人，对他们的身体健康有着特别大的好处，或许可以提升老年人的寿命。
生活中很常见的就是老年人经常在半夜醒来，醒来后就睡不着了，需要根据自己的身体状况来进行调整，老年人要培养自己的睡眠习惯，总是睡不好会影响身体健康状况，
但是同时也需要注意的是，老年人也不能有过多的睡眠，过多的睡眠容易使老年人记忆力衰退，还会引起老年人注意力不集中等情况的发生，
因此，老年人只要保证充足的睡眠就可以了，老年人总是睡眠不好的话可以尝试下这几点，可能对您有帮助。
1.养成睡眠习惯以及睡眠规律
人体其实就是一个生物体，总说人体都存在一个生物钟，生物钟是有规律可遵循的，一旦养成习惯形成了个体的生物钟，就很难改变了，
如果需要改变的话也需要长时间来进行改变，老年人的睡眠如果一直不好，就需要老年人从日常生活中就给身体养成一个良好的习惯。
按时睡觉、按时起床，这样才能让身体形成规律，在老年期也能拥有一个良好的睡眠情况，毋庸置疑，良好的睡眠习惯是良好睡眠的保障，
良好的睡眠规律也会成为良好睡眠的“润滑剂”，所以一定要养成习惯，还自己一个健康的身体。
2.保证睡眠环境的安静
很多人睡眠之所以不好，是因为睡眠环境太嘈杂了，就算是将一个睡眠好的人放在一个嘈杂的睡眠环境中也会出现睡眠不好的情况，想要睡眠质量好，睡眠环境也是非常重要的选择，
在选择卧室的时候就选择离马路、嘈杂地区远的地方，卧室的窗帘也选择遮光性比较高的窗帘，床上用品也要选择舒适的，枕头的高度要适中，这些都是保证睡眠良好的前提，
充足的睡眠，可以让身体得到放松和休息，也可以恢复白天所消耗的能量，想要延年益寿就要从睡眠质量抓起。
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