蛙泳换气不下沉的技巧 蛙泳换气后身体下沉解决方法

学蛙泳时，换气关没真正过，就谈不上熟练，也没有领悟到换气的技巧。蛙泳的动作（手、脚、换气）不规范、协调，游的时候没有把握节奏感（有点手忙脚乱），再加上身体和心理都紧张（怕呛水），越是这样就越感觉要下沉。

很多初学者或进阶者都在练习蛙泳时都会遇到这样一个问题，就是感觉自己在每个动作后沉得很深，沉得无法在下一个动作中露出水面换气，经过笔者仔细观察，产生这种感觉有两种现象，一种是错觉，一种是真的深沉了。

蛙泳换气不下沉的技巧：

1.保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。

2.手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态;这样您的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。

3.通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。

4.请注意水下的时候，尽量把肺部空气吐完;抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，一定要明确分工。陆上池边模仿练习换气动作，抬头吸气、低头入水呼气;熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习，熟练后才能进行整体配合练习，重点体会换气的明确分工。

5.在练习蛙泳蹬夹腿的时候，重点体会蹬夹的动作要领;蹬夹是一体的，千万不能分开做或者夹水的时候过慢，这是重点。通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习;再熟练后才能进行整体配合练习。

关于错觉

这一般发生在初学者，初学者一般水性不足，对水的感觉不够，很担心吸不到空气，所以每做一个蛙泳动作都感觉不到自己其实离水面很近，只要简单的一个划手动作就能出水换气，于是每次都产生下沉的错觉。

关于下沉

不得不承认很多初学者或进阶者经常会出现身体过度下沉，不能在水中保持相对正确的出水前扑换气体位。出现下沉的原因也不外乎以下几点：

一、换气抬头过高

头是骨密度相对较高或是最高的部位，这就意味着头部是最容易下沉的部位，如果在换气过程中因心理作用，害怕吸不到气而过高抬头，势必导致体位失衡，会让过重的上半身在吸完气后猛地掉进池底，直接下沉。

二、划手不规范

划手不规范也容易导致下沉，正确高肘倒心型划臂，能让你的体位处于倾斜状态，并顺利出水，进入下一个动作周期，而很多错误的或着说是不规范的划臂，如沉肘、大范围后划臂等都没办法让你的体位处于较为理想的倾斜出水状态，这就会让你更感觉呼吸不到空气，而用力出水，结果可想而知，换气动作一结束就沉到水底。

三、蛙腿动作不到位

这点好理解，蛙腿动作不到位，就不能产生较为有效的推进力，想像一下一个不会踩水，水性不是太好的人，在水中做几乎无推进效率的蛙腿动作，身体不沉下去才怪，所以蛙腿收、翻、蹬、夹要基本到位才能让自己感觉不到下沉。

最后一点当然是整体配合的不协调性，不协调的动作会让你的局部动作做无用功，这就要靠多练、多悟，比如收腿时也是双臂前探入水时，换气时刚好是夹肘上拉时等等，这些动作配合点要找准，并多练形成肌肉记忆，蛙泳就再也不沉了。