快速入睡的有效方法 快速睡觉的方法

第一点，如果喝咖啡容易睡不着，就不要在下午喝咖啡喝茶，如果想要喝咖啡和茶，就在早上喝，下午喝咖啡很容易咖啡因导致精神亢奋，下半夜你都能够精神百倍，整夜蹦迪。第二点，睡觉之前不要吃太饱也不要太饿还不要吃太咸。第三点，保证卧室的黑暗和安静，给睡眠创造良好的空间和环境，卧室黑暗且安静，更容易入睡。

上个星期因为咖啡深受其害，有三天都睡得相当不好，简直就像是躺在床上的咸鱼，翻来翻去还是眼睛睁得像铜铃。第一次是因为周日在秀英东山村下午五点的时候喝了一杯手冲咖啡，那是因为咖啡太浓厚了，喝完两个小时后就开始感觉超级恶心，住在农贸市场买了一斤橘子，闻着橘子皮才忍住呕吐的感觉，晚上睡觉的时候无比清醒，无奈半夜爬起来看书，看了一会躺床入睡失败，然后再起来看书，还是入睡失败，折腾了一个晚上，直到凌晨五点钟才睡着。第二天直接精神崩溃…

第二次睡不着是因为星期四的晚上睡不好，导致星期五精神状态很差，就想着早上买杯咖啡，结果喝多了中午没睡着，就想着下午再喝杯咖啡缓解一下困意，去楼下买了一杯特别迷你的卡布奇诺，结果肝到三点。

第三次是这个星期天，早晨睡到十点，下午去咖啡馆，本来点的是百香果苏打水，觉得不过瘾下午三点喝了一杯咖啡，直接三点才睡着。

睡不好，感觉精神都很恍惚，黑眼圈感觉都耷拉到嘴角了，做事没有激情，心情都很差劲。在此，我希望自己能够接下来的日子都能够睡个好觉，能睡健康觉美容觉。

怎样才能够睡一个健康觉呢？虽然我这里有很多失败案例，但是我从中总结了几点。

第一点，如果喝咖啡容易睡不着，就不要在下午喝咖啡喝茶，如果想要喝咖啡和茶，就在早上喝，下午喝咖啡很容易咖啡因导致精神亢奋，下半夜你都能够精神百倍，整夜蹦迪。

第二点，睡觉之前不要吃太饱也不要太饿还不要吃太咸。吃的太饱，容易撑得慌，睡不着，而且胃部会分泌胃液，躺着胃液倒流容易灼伤食管，对健康不利。太饿容易饿得慌，也睡不着。还有就是睡前不要吃太多，含盐分很高的东西，会容易让你觉得口渴，喝太多水，容易半夜去上厕所，这都是宵夜吃烧烤吃出来的宝贵经验啊。

第三点，保证卧室的黑暗和安静，给睡眠创造良好的空间和环境，卧室黑暗且安静，更容易入睡。没有办法安装避光窗帘，可以自己戴眼罩，如果没办法保证安静，可以带耳塞。体温越低越容易入睡，所以睡觉的时候可以把空调调稍微低一点点。

第四点，睡觉之前不要刷手机，我们现在属于在智能手机的时代洪流之中，手机刷着刷着就会过得特别快，而且因为蓝光的作用会使人体的松果体更少或不分泌分泌褪黑素，严重影响人的睡眠，所以睡前刷手机容易让人越来越精神，睡前也最好不要逛网店，很容易冲动消费。

第五点，睡前可以把灯光稍微调暗一点，营造睡眠的氛围，睡前看一看书或者写一写日记，把心里的焦虑清空，让自己的心沉静下来，慢慢困意袭来就可以睡个好觉了。

睡眠对健康来说真的非常重要，睡得好第二天都精神百倍，做什么事都干劲满满，有几天我睡得特别好特别足，皮肤发光，每个细胞都充满活力，希望我们都能够睡个好觉，一觉起来变美变漂亮！

以上就是我总觉得关于如何好好睡觉的心得体会，关于更好睡觉你有什么好的方法呢？欢迎留言告诉我哦！