怎样才能集中注意力 如何快速集中注意力的方法

想要提高注意力，可以试试这些方法：保证足够的睡眠、定期锻炼、当大脑更活跃时学习、简单的练习、训练你的大脑、补充足够的营养、劳逸结合、学会释放自己的压力、一次只做一件事、瑜伽和冥想。

1、首先，你要了解自己可能不能较快进入集中力状态的原因是什么？

* 物的杂念——指环境，脏乱差，声音噪音，不适合的温度和湿度等——>整理整顿，越简洁越好，适合学习的环境，不管是屋内还是桌子上，杜绝一切外部声音，用上耳塞，柑橘柠檬类或者迷迭香的香味，或者干脆换地方，还有学习时的头冷脚热，特别是冬天。

* 思考的杂念——精神上的不安、焦虑、担心等——>开始学习前，先让心情平稳下来，可把心中烦恼的事一点不保留地写出来，释放出来，再做个10分钟冥想，或者先运动1小时，运动可缓解不安。

* 人的杂念——他人的打搅、邀请的——>做好准备，拒绝他人的一切打扰。

* 通信的杂念——手机等的诱惑，被打断——>关机、或者远离手机，实在没辙，工作上的邮件等定好时间，只在这个时间段手法回复。

无外乎这四种，从中找到可能的最大原因，心中先要有如何克制的方法意识。

然后是一定要每天保证自己的睡眠时间和质量，定时运动（这些都是日常生活习惯）。

最后是去积极感知学习本身的快乐（活用成就感）吧，让学习成为一种的生活习惯。

2、其次，你要多观察自己并找到自己一天中最能集中学习的时段和找到自己最能集中的地方。

科学上认定的最高集中黄金时段是早起后的2~3小时。

但是如我，在一段时间的观察后发现自己在晚饭前的1小时和睡前的1小时，还有早起后的2~3小时是自己最高集中力的时段。

在这些时段学习，不用外力也很容易就进入高度集中的学习状态，完全能起到事半功倍的效果。

经过多方比较，我的最能集中的学习场所是附近的图书馆，我背单词时最能集中的场所是厕所，当然家中的话也不一定是要自己的书房，餐厅、客厅等都可以，还是要自己有意识地去寻找。

3、要让自己进入高度集中的状态，除了上述原因之外，必须要有一些先决条件。

* 保持精神的安定，不安、焦虑、担心和七七八八的所想等会高度影响集中。

可以在学习前，先把各种占领头脑的想法、不安、焦虑等先写出来，释放出来，心情一下子会变得平静起来。

最好再做10分钟的冥想。

有呼吸冥想法和精神冥想法两种，效果非常好。

* 目标意识。

对于当前的学习，不管大小，都要在自己心中设定一个目标，详细点，加上时间和时长，写出来最好，可写在下面其他一些技巧的第二条的纸上。

最起码也要有我想学到什么的目标。

* 时间限定

厨房定时器是学习的必要道具（还有耳塞），每次学习前设定时限，可增加紧张感和压力，有效提升集中力。

4、进入高度集中状态的各种方法。

1）最快有用的方法

利用作业兴奋的科学原理，先不管怎样先动起来。

作业兴奋最有效的方法是音读10分钟、整理整顿房间和桌子，还有做5分钟运动等。

或者先从现在要学的内容开始，先坐下来，以最小目标，我只做5分钟开始。

2）最高效长期的方法

学习前的仪式，也就是形成条件反射，成为习惯后，一做这些，大脑就会很自然地进入学习模式。

就像宗教祈祷授道前的祷告，这是条件反射使然。

比如我，学习前按顺序会做“冥想5分钟（舒缓精神）—>4-7-8呼吸法10次（等同于镇静剂）—>5分钟简单计算（用算24的app做3组，可提升后面学习的记忆力20%）—>30次深蹲等（下肢运动或者少许提升心拍数的运动，为提升大脑输血能力，能有效提升后续学习时的集中力和记忆力。注：高度集中学习时所需的大脑供血量是平时的6倍）—>喝500ml白开水（能强化后续学习时的记忆20%）—>最后少许大声点对自己说“我要开始认真学习了”。

每次学习前都固定按这个顺序做这些事，一段时间习惯后，就会像每天早上刷牙一样，现在只要一做完这些，不管什么时候都能让大脑自然会进入到高度集中学习的模式中（请记住，大脑不喜欢每次的变动，大脑喜欢固定的模式）。

3）最简单实效的方法

外出走1小时后再回来学习。

4）最方便的方法

从感兴趣的，简单的内容先开始。

5、其他一些技巧

* 每次只做一件事（集中力的本质）。

* 把要做的这件事先大大写出来，放在桌上或贴在桌旁显眼的地方，随时能看到。

* 从要学内容的周边背景内容开始，漫画什么的也可以，或者先把自己自己要学领域的自己已知的相关内容都写出来，科学证实，所学内容在50%已知，50%未知的情况下，集中力、记忆力（关联记忆）最高，能学下去的干劲也最能维持。

* 桌上可放一些绿植和可爱动物的图片。

* 30秒可让自己进入集中学习的意识之中。

开始学习前，坐正，闭眼，然后用30秒不停反复说，“下次休息前，我一定要高度集中学习！”。

每次学习开始前都要做一样的话的自我暗示。

人的潜在意识对“相同的话的重复”非常吃酸，重复做，每次都做，时间久了，就会被洗脑，这个意识会被植入大脑，让大脑信以为真，然后操控大脑并只要一学习就会生出集中学的情绪和态度来。

……

这些都是经过科学试验后得出的结果。