考前焦虑症的表现及治疗方法 考前焦虑症如何调节

2022-07-04 01:35:00 好学途 升学百科 来源:互联网

 

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考前焦虑的一般表现为躯体异常、心理异常、行为异常。消除焦虑的方法:自我暗示法、情绪宣泄法、书面释放法、自我催眠法、睡眠消除法、运动消除法。

一年一度的高考又要到来了,今天大部分学校都召开了毕业典礼,并拍摄毕业照,下午大部分高三考生都准备回家备考了,这里为家长和考生准备一些考前小贴士,包括考前焦虑的一般表现及调整的方法,希望对有考生的家庭有所帮助,也在这里祝福各位高考学子金榜题名。

考前焦虑的一般表现

躯体异常:频繁小便、失眠多梦、头晕头痛、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适等。

心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退、学习效率下降、情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感。

行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不安,考试时思维混乱、手抖出汗、视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场。

考前家长一定要注意观察孩子的状态,有些孩子可能会觉得自己终于要离开高中“痛苦”的生活,表现出兴奋、激动;有些孩子则会出现以上焦虑的表现,甚至还会由于不好意思对外人表达自己的紧张,反而结果越来越差,一旦孩子向家长求助,或者家长发现孩子异常,一定不要过度训斥,如“这孩子真是不行,遇到点事就紧张!”、“不行就别考了,就这水平考也考不上!”等等过度打压孩子的话,而是要给孩子适当的心理疏导,也可以教会孩子一些自我调整的方法,这里介绍几个利于考生自我调节考试焦虑的方法。

自我暗示法:让孩子早晨梳洗打扮一下,然后对着镜子,看着镜子里“心情舒畅”的自己,家长也可以在旁边进行鼓励,每天早晨给孩子暗示,让孩子认识到自己是棒棒的,可以胜任高考的,当然也是可以承受考试紧张的,这样连续一周以上,考试焦虑情绪可能很快会消失。其实这是一种自我暗示法,对于某件事没有信心时,这样做可以相对有效地提高自信,克服心里的胆怯。

情绪宣泄法:情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。家长缓解孩子紧张情绪最好的方式就是“话聊”,让孩子说出自己积怨,家长一定要放下孩子的压力,认识到自己孩子的水平,超常发挥最好,即使没有达到理想的成绩,也不能说明什么,路很长,最重要的怎样度过大学生活,让孩子的内心得到调整,释放自己的压力,有时候,降低期望也许会有意想不到的收货。

书面释放法:家长可以让孩子用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。有些孩子怕和家长交流尴尬,也不太会和长辈交流,写点东西是比较好地释放压力的方法,家长不要干涉孩子的隐私,对孩子尊重是最好的教育方式。

自我催眠法:让孩子在考试前,不断想象整个考试的过程,并在考试过程中树立一个成功的自我形象,想象考试中遇到的问题,并如何成功地解决,和解决后放松愉悦的感受。同时,让孩子多想想自己以前成功的例子和闪光点,告诉孩子和结果相比,过程更加重要,不要因为一次小失误,而永远记着一件让自己尴尬的事情,人都是会改变的,不断想象自己成功的过程和结果,会是一个好的暗示,相信总有一天梦想会照进现实。

睡眠消除法:有时候压力过大,也会使人陷入疲劳状态,有些孩子要强,越是疲劳越是坚持,结果做的都是“无用功”,效率极其低下而陷入恶性循环。家长观察到孩子极其疲惫,不如往时活泼,话少时,要适度地让孩子进行一个良好的、充足的睡眠,睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑,睡醒之后,用清醒的头脑学习,会有不一样的感受。

运动消除法:运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。高中生忙着学习,有时忘记运动,也很少给运动留出足够的时间。家长可根据孩子的实际情况,带孩子散散步、打打球,或者做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、听听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

高考在即,祝福考生顺利度过高考,迈向大学的殿堂!

 

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