午睡时间是几点到几点最好黄金睡眠时间是几点

2022-07-04 01:26:00 好学途升学百科来源：互联网

午睡时间是几点到几点最好黄金睡眠时间是几点：午睡的最佳时间一般在1200-1400，大脑在这个时间段是非常疲劳的，此时午睡会使大脑得到适当的休息，有助于缓解大脑疲劳。午睡是一个很好的好习惯，可以使大脑得到较好的休息，缓解疲劳……好学途（www.vaiok.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！

午睡的最佳时间一般在1200-1400，大脑在这个时间段是非常疲劳的，此时午睡会使大脑得到适当的休息，有助于缓解大脑疲劳。午睡是一个很好的好习惯，可以使大脑得到较好的休息，缓解疲劳，使得下午精力更加充沛，可以提高工作和学习效率。

许多科学研究已经证实，饭后小睡 15 到 30 分钟，背部挺直，躺着小睡是有积极作用的。

中国李俊新博士与美国宾夕法尼亚大学合作对 65 岁及以上老年人进行的退休健康研究表明，午饭后适度小睡的老年人比完全不午睡的老年人具有更好的认知能力。同时，午睡后不“化妆”的人，往往会反复出现消极的想法。

换句话说，轻松的午睡不仅仅是一种爱好，它还会影响您的心理和认知健康。

我应该什么时候睡？

虽然午睡有很多好处，但午睡的时间非常重要。根据失眠治疗师 Candice Seti 的说法，如果你在下午 3 点之后小睡，你就有可能扰乱你的正常就寝时间，扰乱晚上的主要和重要睡眠。

出于这个原因，最好确保在下午之前小睡，固定的截止日期是下午 3 点之前。午饭后眨眼可能是理想的时间。

我应该睡多久？

根据失眠治疗师 Candice Seti 的说法，您应该只留出 15-30 分分钟的时间小睡。写人类行为的作家丹尼尔·平克创造了“nappuccino”这个词来描述他不要午睡太多的秘诀。就在他闭上眼睛小睡之前，他煮了一杯浓咖啡，喝了一杯。休息 20 分钟后，咖啡因将有助于唤醒他继续工作。醒来后，丹尼尔·平克 (Daniel Pink) 给自己一些时间，然后再返回任何需要快速响应的活动。