瑜伽初学者入门基本功 零基础学瑜伽基础教程
瑜伽初学者入门基本功 零基础学瑜伽基础教程：瑜伽基本功有拜日式、后伸展式、蛇伸展式等等。拜日式是挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸。吸气时身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直。呼气时上半身前倾，双手接触地面，头部尽……好学途（www.vaiok.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！
瑜伽是许多运动和活动的重要补充。每周可以（或应该）练习多少次瑜伽并没有规定。一旦你尝过它，你就会开始体验它的好处，你自然会想要更多。
当您将瑜伽纳入您的日程安排时，让您的身体成为您的向导。例如，如果您因昨天的剧烈锻炼而感到酸痛，但仍想练习瑜伽，请选择更温和的形式 ， 如阴瑜伽或恢复性瑜伽。
这里有六个基础瑜伽姿势，非常适合初学者，当然也适合各个级别的习练者。
山式
站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。抬起并展开脚趾和脚掌，然后将脚轻轻地放在地上。前后左右摇晃。逐渐将这种摇摆减少到静止状态，使您的体重均匀地平衡在脚上。
收紧大腿肌肉并抬起膝盖骨，但不要使下腹部变硬。想象一条能量线一直沿着大腿内侧到腹股沟，从那里穿过躯干、颈部和头部的核心，再穿过头顶。将尾骨向地板方向拉长。
展开你的锁骨。下巴下方与地面平行，放松喉咙，舌头眼睛。保持姿势30秒到1分钟。
摊尸式
坐在地上，弯曲膝盖，吸气，慢慢伸直右腿，然后是左腿。放松双腿，腹股沟，慢慢躺下。
将手臂伸向天花板，垂直于地板。从一侧到另一侧轻轻摇晃，使背部肋骨和肩胛骨远离脊柱。然后将手臂放到地上，向外转动手臂，将它们从肩胛骨之间的空间伸展开。
手背放在地上。确保肩胛骨均匀地放在地上。放松你的脸。每练习30分钟，保持这个姿势5分钟。
半鱼王式
坐在地上，弯曲膝盖，将双脚放在地上，然后将左脚从右腿下方滑到右臀部外侧。将左腿外侧放在地上。
呼气，向右大腿内侧扭转。将右手压在右臀部后面的地上，左臂放在靠近膝盖的右大腿外侧。将前躯干和右大腿内侧紧贴在一起。
放松右腹股沟，并拉长前躯干。每次吸气时，通过胸骨稍微抬起一点，将手指推到地上以提供帮助。每次呼气时多扭转一点。确保将扭转均匀地分布在整个脊柱上；不要把它集中在下背部。
三角式
山开始式。呼气，双脚分开3到4英尺。手臂平行于地板抬起。左脚微向右转，右脚向右转90度。右脚跟与左脚跟对齐。
呼气，将躯干向右伸展到右腿平面上方，从髋关节弯曲，而不是腰部。将躯干向左旋转，保持两侧等长。让左臀部稍微向前，向后脚跟拉长尾骨。
将右手放在小腿、脚踝或右脚外侧的地上，尽可能不要扭曲躯干两侧。将左臂伸向天花板，保持头部中立或向左转动，眼睛注视左手拇指。保持姿势30秒到1分钟。
猫式
桌面式开始，膝盖位于臀部正下方，手腕、肘部和肩膀在一条直线上并垂直于地板。
呼气时，将脊柱抬向天花板，确保肩膀和膝盖保持在适当的位置。将头朝地板方向放下，但不要用力将下巴压在胸前。
吸气，双手和膝盖回到桌面式。
牛式
桌面式开始，将头放在一个中立的位置，眼睛看着地板。吸气时，将坐骨和胸部向上抬向起，让腹部向地板下沉。抬头直视前方。
呼气，双手和膝盖回到桌面式。重复猫/牛式10到20次。
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