学习走神怎么办(怎样才能上课不走神方法)

三招让你学习专注：1．有定义明确的目标；2．练习时极度专注；3．能获得有效的反馈。

不知道生活中，你是不是经常发生这样的事:想好好的看看书，可是还没看到两页纸，脑子里就想着其他的事，心就已经游离在书本之外了；

想写点东西，还没开始动笔，心里就想着晚上和朋友去街头新开的那家饭店吃饭，据说有道招牌菜味道很不错。

周岭在《认知觉醒》一书中告诉我们:这种现象就是典型的分心走神。

如果一个人长期处于学习时都分心走神的状态，不仅会造成我们学习拖延和低效，还会让我们对学习产生逃避心理，面对困难时总会不自觉地退回舒适区，后果是十分严重的。

一、为什么学习会走神

学习走神的原因有两种情况:一觉得学习太无聊；二是觉得学习太痛苦。这两种情况下的学习，都是导致我们走神的主要原因，下面我们做逐一分析:

1．学习太无聊

人的大脑天生对变化的刺激十分敏感，对固定不变刺激会逐渐抑制，所以大脑保持专注力的时间是非常有限的。

当你的学习太无聊的时候，说明这时的学习对于大脑的刺激已经不再起作用，大脑会选择去做更有意思的事情。

这个时候的大脑对于学习这件事不再保持专注力，最终的结果就是注意力从学习这件事上分离出来，也就是走神。

2．学习太痛苦

如果说学习难度太低、太轻松，是导致学习太无聊，以至分神，是因为人的天性会本能选择做有意思的事情的话，那学习难度如果太大，学得太累、太痛苦时，同样也会让你容易分神，原因又是什么呢？是人天生所具有的惰性。

学习太难，太痛苦的时候，脑力会消耗过度，注意力也会随之变得涣散，这个时候，人的惰性就会起作用，会本能的选择相对轻松的活动，而走神就是大脑的其中一个选择。

了解了导致我们学习分神的两种情况，可以归纳为一点，:就是学习的专注力不够。

学习专注力，其实就是你学习时的沉浸程度，沉浸程度能力越强，说明你的专注能力越强，就越容易摆脱学习时分心走神的困扰。

那学习专注力如何获取呢？

二、3招让你学习专注

1．有定义明确的目标

目标定义越明确，我们对目标注意力的感知精度就越高，精力就越容易集中。

比如制定“用半小时的时间，阅读一本书的某个章节，并做好读书笔记，写一篇简单的读后感”这样的学习目标，相对于“学习半小时”这样宽泛的目标，前者的定义更明确，有可具体执行的学习步骤和清晰明确的目标。

后者的目标就显得模糊不清，不够明确，这半小时的学习是学习课程内容还是练习写作、是阅读还是听音频内容……，可能临到开始的时候，你还会犹豫纠结半天。

可见，目标定义如果不明确，会造成学习上的困惑，注意力不能产生聚焦，容易分散精力，学习效率低下。

2．练习时极度专注

学习时的极度专注不仅是学习的关键，也是灵感的来源。要想在学习时做到极度专注，需要从2个方面入手进行练习。

（1）调节好学习的注意力

大脑在学习的时候，有两种模式，一种专注模式，另一种是发散模式。

这两种模式的存在就像一只手电筒打出的光，专注模式下光束紧密，穿透力强，径直打在一小块区域上；如果拨到发散模式，光柱就会散开，虽然光的强度会降低，但照亮的范围更广。

要注意的是，一个手电筒不能同时照出两种光。

但大脑对于保持专注力的时间是有限的，所以要想在学习状态下做到极度专注，聪明的做法就是让这两种学习模式做到界限分明，即第一时间让自己专注，如果在专注的时间还没有找到答案，就从专注的模式退出来，让大脑进入发散的学习模式。

阿基米德绞尽脑汁也没有想出鉴定皇冠真假的办法，却在洗澡时看到从澡盘溢出来的水从而带来了灵感，就是个很好的例子。

（2）要始终在拉伸区练习

前面我们介绍过导致学习走神的两种情况，学习太无聊或太痛苦都会导致学习走神。

要想保持专注，必须选择好“度”，选择适合的难易度进行练习，既不要一味重复己经掌握的学习内容，也不要挑战难的学习任务。

最好的方式是做那些让自己感到有些困难，但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。

就像我们在学习阅读的时候，只是纯悴的打发时间的话，可能看着看着就睡着了，又或者一边看一边想着其他的事，心早就不在书本上了。

如果一件事做起来简单容易，而且还一直不断重复去做的话，会让人觉得枯燥乏味，做起来没有什么动力，只是机械的重复，是最容易让人分心走神的。

这个时候，最好的办法就是稍为提升阅读的难度，让自己在阅读的时候同时做一些简单的思考，也可以或让自己做些写读书笔记、读后感之类的事。

让自己的阅读始终处于难和易的拉伸区内，可以让自己在阅读的时候，不至于总是分心走神、天马行空。

3．能获得有效的反馈

在学习的过程中，千万不要闭门造车，要想尽办法，让自己可以得到来自外界的反馈，及时发现自己存在的不足，防止总是在低水平上努力。

你可以找学习班的老师、同行的前辈寻求帮助，也可以在相应的自媒体平台发表自己的学习成果，通过读者的评论来做相应的调整。

打个比方，你在文章中写到某种问题的解决方法，有的读者觉得你的方法并不完善，效果并不理想，有些热心的读者可能直接就提供更好的解决方法。

这些反馈不仅让你的知识得到完善和补充，同时也可以让自己个人能力得到提升，让自己不断精进。

缺少反馈，既容易出错，也容易走神，获得有效的反馈，是促进你学习时沉浸程度的一种手段。

解决学习时的分心走神，可以根据上面所列的3个要素，建立自己的沉浸行为模式，通过大量的练习，固化成为自己的底层能力。

这个时候你会发现，当你学习的时候，很容易就能进入深度沉浸的状态。

做事总是分心走神，这是人类的一种天生本能，并不可怕，只要找到正确的方法并不难解决。

别人的智慧足以让我们走向卓越。