好学途(www.vaiok.com) - 全国中等职业学校、高等职业技术学院男女生好就业前景好的十大院校、专业排名信息免费查询平台！

职业院校升学热门标签云 好学途网站导航 手机访问：m.vaiok.com
首页 > 升学百科1分钟立马睡着的方法 让人马上强行睡着的方法

1分钟立马睡着的方法 让人马上强行睡着的方法

2022-07-04 00:32:00 好学途 升学百科 来源：互联网

 

1分钟立马睡着的方法 让人马上强行睡着的方法：每天起床时接触一下阳光；泡完温泉会觉得特別好睡；熄灯后，把眼睛盯着天花板反复眨眼，直到眼皮酸累；自我催眠法；间歇性肌肉放松法；利用鼻子吸气4秒、然后再憋气7秒，最后慢慢地呼气8秒。……好学途（www.vaiok.com）小编为你整理了本篇文章，希望能解对你有所帮助！

 

每天起床时接触一下阳光；泡完温泉会觉得特別好睡；熄灯后，把眼睛盯着天花板反复眨眼，直到眼皮酸累；自我催眠法；间歇性肌肉放松法；利用鼻子吸气4秒、然后再憋气7秒，最后慢慢地呼气8秒。

都市人每晚开夜车，无论是唱卡拉 ok 到通宵、追剧、滑手机就是不肯入睡，下班后只想争取每一分每一秒真正属于自己的时间，第二天一早又要早起上班。然而日復夜、夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠模式调乱，形成了失眠 。

第 1 招﹕增加褪黑激素

方法：每天起床时接触一下阳光，体內便会自行设定在 14-16 小时后，增加褪黑激素。换句话说，如果你想在晚上 11 时睡觉，早上 8 点左右便要接触一下阳光。

原理：褪黑激素是一种荷尔蒙，它帮助我们的身体分清早上与晚上。而这种荷尔蒙是由血清转换出來的，血清素会在阳光照射或运动时增加，而且当体內血清素充足，也会令心情变好。

第 2 招﹕深层体温降低法

方法：泡完温泉会觉得特別好睡，其实只要睡前做一下降温操、冲一会儿热水浴亦可以帮助睡眠。

原理：深层体温其实是指脑部及內臟的温度，当体温升高后，大脑会下令温度从手脚散发，深层体温迅速下降，让你睡得比較好。

第 3 招﹕快速眨眼法

方法：熄灯后，把眼睛盯着天花板反复眨眼，直到眼皮酸累，便会很易入睡。

原理：眨眼动作可以骗过你的大脑，告訴它你的眼肌已经很累了，眼睛便會慢慢闭合並安然入睡，坚持下去更可能改善长期失眠。

第 4 招﹕自我催眠法

方法：躺在床上摊成个「大」字形，然后閉上眼睛，将意念集中于眉心间，在心里默唸：「我的头越來越沉，像牛油般要溶化了。」隔几秒钟，把意念转到右手，再默唸「我的右手越来越沉。」並完全放松，再让意念走到右脚上，接着将意念转到左脚和左手，如此类推。当意念转完一圈后，又可以回到头部重新开始。

原理：令全身的神经、肌肉得到大面积的舒展，便相当于告诉全身：「我要睡了觉。」这做样能让你在最短的时间內放松下來，治疗失眠的同时，又可对抗抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪。

第 5 招﹕间歇性肌肉放松法

方法：先双手握拳，拉紧二头肌和前臂，同时控制全身其他位置也繃紧起來，再慢慢把身体放松 20 秒，重复约 20 次。

原理：由于放松状态会告诉脑袋你要休息了，並可让整个人心情平靜下來，所以更易入睡。

第 6 招：4、7、8呼吸法

方法：利用鼻子吸气 4 秒、然后再憋气 7 秒，最后慢慢地呼气 8 秒。以上动作重复3 次后，你便会睡得比婴儿更香。这组动作初开始做可能要多做几次，才会有效，但只要坚持下去，1 星期你便可以 60 秒內安稳入睡。

原理：透過深深的吸气吐气可让更多的氧气进入肺部，有助于減轻压力，让人平靜下來。

 

本文标题：1分钟立马睡着的方法 让人马上强行睡着的方法

本文链接：http://www.vaiok.com/a/157657.html

欢迎转发给你身边有需要的人，是朋友就给他提供帮助！

 

声明：本文图片、文字、视频等内容来源于互联网，本站无法甄别其准确性，建议谨慎参考，本站不对您因参考本文所带来的任何后果负责！本站尊重并保护知识产权，本文版权归原作者所有，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载内容侵犯了您的权利，请及时与我们联系，我们会做删除处理，谢谢。

 

标签 让人 方法
上一篇：史上最难最变态绕口令 最新史上最难最变态绕口令有哪些 下一篇：返回列表

相关内容

推荐文章
抖音有多少用户 抖音有多少用户2021官方数据

抖音有多少用户 抖音有多少用户2021官方数据

蛇活久了为什么雷会劈 为什么大蛇会被雷劈

蛇活久了为什么雷会劈 为什么大蛇会被雷劈

想创业不知道从哪儿入手 新手想创业应该怎么做

想创业不知道从哪儿入手 新手想创业应该怎么做

眉庄手撕安陵容哪一集 眉庄为什么针对安陵容

眉庄手撕安陵容哪一集 眉庄为什么针对安陵容

热门浏览
网站分类
标签列表