坚持跑步多久身体会出现明显改变 跑步多久体能明显提升

坚持跑步多久身体会出现明显改变：刚开始三个月就有感觉，然后是大半年到一年，再之后提升会越来越难可能要几年。跑步锻炼是一个漫长的过程，不是一个月就能看到效果的，必须坚持每天跑步，跑步会让我们皮肤越来越紧致，这是必然的。

做一件小事很简单，但是若能长期坚持，却是比较艰难的事情。就拿运动来说，很多人在给自己定下Flag之后，可能也就前两天坚持，后面就会想着放弃。

今天要给大家介绍的，就是坚持跑步这件事，如果能长期坚持，身体会有哪些改变呢？一起来了解下吧。

每日跑步5千米，30天之后，身体会发生怎样的变化？

家住江苏淮安的刘先生，目前从事编程方面的工作，由于每天需要长时间坐着，导致他的体重不断上涨。现在的刘先生，虽然只有173的个头，但体重已经180斤了。

于是他给自己定下了，每日跑步5千米，先坚持30天的Flag，下面给大家列举下，刘先生身体所获得的变化。

首先是大肚腩消失，整个人瘦了一圈

刘先生之所以要跑步，就是觉得自己太胖了，本身身上全都是赘肉，抖动身体时都能感觉到身上的赘肉在跟着抖。在检查一个月跑步之后，刘先生的体重明显下降，对照镜子来看，现在的身材要比之前瘦一圈。

其次是精神状态变好，人际关系更好

之前的刘先生，从外表看上去没有一点生气，看上去就像是生病了一样。

从而导致刘先生变得抑郁寡欢，不愿意与人交流。但是现在的刘先生，精神状态逐渐变好，整个人看上去朝气蓬勃，也愿意与身边人交流，使得刘先生的业务能力变得更强。

再者是皮肤状态变好，痘痘油脂减少

刘先生因为每天需要面对着电脑，导致身体代谢速度减缓，体内毒素无法及时排出体外，继而就会导致一些皮肤问题的出现，例如总是长痘痘、油脂分泌过多等。不过跑步能够促进身体新陈代谢，从而促进体内毒素排出，自然而然皮肤状态就会变好。

最后是免疫系统变强，不再容易生病

刘先生的工作，有时可能会因为项目比较紧张，需要通宵完成项目。

加上它久坐不运动的习惯，从而导致刘先生经常会生病，动不动就会感冒、发烧等。但是坚持跑步，让刘先生的免疫系统变得更强壮，不再像以前那么容易生病了。

以上就是刘先生坚持跑步后，身体所获得的好处，若是你也能长期坚持，相信这些好处迟早会找上门。不过有些人会说，坚持运动说起来简单，但是实际做起来难度很高。

那么刘先生是怎么坚持下来的呢？

1、根据自身情况，设置合理的目标

对于不少人来说，可能在做很多事情之前，都会充满着热情，对这件事情设定的目标也相对完美。不过我们要知道，通常完美的计划，实现起来的难度也比较高，可能实际操作起来很容易就会放弃。

就像刘先生为自己设定的计划，对他来说一点也不高，因为刘先生在参加这份工作前，其实就有坚持运动的习惯，但因为这份工作比较繁忙，所以也就放弃了运动。

2、找对运动的方法

刘先生刚开始的运动，其实并没有固定的时间、距离，每次他开始跑步后，跑到身体承受不了了，就停下来。坚持跑步30天后，刘先生每天可以跑到5公里，尽管速度比较慢，但刘先生觉得，只要能让自己长期坚持，就能给身体带来好处。

3、寻找好友陪同自己跑步

有时人们在做一件事的时候，通常需要在一个人的监督下才能更好地完成，有时也需要人们的鼓励，才能坚持下去。

所以刘先生在决定开始跑步之后，就与自己的好友约定，每天一起去跑步，相互之间陪伴，使得刘先生长期坚持了下来。

4、跑步前不要吃太饱

刘先生在刚开始跑步的那天，就因为吃得太饱，跑步过程中出现的胃部疼痛感，一直想吐。当时的刘先生想立马放弃，但听朋友解释了原因之后，后来刘先生开始改变自己的跑步方式。

每天选择在吃饭之前跑步，如果跑步前饥饿感太强，会稍微食用一些零食。另外需要提醒大家，如果选择在饭后跑步的话，最好选择在吃饭之后的2小时跑步，不然就有可能出现与刘先生类似的问题。

很多人都觉得，跑步是一个很简单的运动项目，的确是这样的。但是就是这一个简单的运动，想要长期坚持，难度却比较高。

若是能够长期坚持下来的话，以上提到的几点好处，可能很快会找上门，大家不妨借鉴以上4点方法，或许你也能坚持下来。